อาสนะโยคะเก้าหยิน, คอผ่อนคลาย, ไหล่, เอวและหลัง, เส้นเมอริเดียนบนและล่างที่ชัดเจน, และรู้สึกสบายหลังฝึกร่างกาย

วันนี้ไม่ว่าจะทำงานหรือเล่นชีวิตของเราดูเหมือนจะใช้เวลาทั้งวันในการเผชิญกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ อาการปวดหลังส่วนล่างเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นครอบครัวคอมพิวเตอร์นั่งนิ่งครอบครัวที่ขับรถและคุณแม่หลังคลอดเป็นกลุ่มอาการปวดที่สำคัญ

เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของหลังส่วนล่างนอกเหนือไปจากการใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวันหยินโยคะยังเป็นตัวเลือกที่ดี

“เมื่อเราเริ่มฝึกหยินโยคะเราต้องจำไว้ว่ากิจกรรมของหยินโยคะนั้นช้าและมั่นคงและมีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงและการเชื่อฟัง

วันนี้ฉันแนะนำการออกกำลังกาย 9 Yin Yoga ซึ่งไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้ร่างกายล้างพิษและดีท็อกซ์และยังคงความอ่อนเยาว์

นั่งง่าย + นั่งสมาธิ + งอด้านข้าง
นั่งเรียบง่ายด้วยมือทั้งสองข้าง
หายใจเข้าตั้งตรงกระดูกสันหลังหายใจออกผ่อนคลาย
นั่งลงปิดตาของคุณ
นั่งสมาธิประมาณ 5-8 นาทีจากนั้นค่อยๆลืมตา

ยกมือไปด้านข้างหายใจออกและโค้งงอไปทางซ้าย
วางมือซ้ายบนเสื่อแล้วยกมือขวาขึ้นเหนือหัว
ค้างไว้ 1 นาทีเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่ง

ยืนบนเนินเขาโดยให้เท้าของคุณเปิดกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ
หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังออกหายใจออกจนสุดเพื่อคลายกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังลงทีละคน
ถือข้อศอกของคุณทั้งสองมือผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าเล็กน้อย
ค้างไว้ 1-2 นาที

“ยืนบนเนินเขาโดยที่เท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
เท้าเปิดออกและสูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลัง
หายใจออกและหมอบลงกับข้อศอกของคุณกับด้านในของต้นขาของคุณ
ข้ามมือของคุณและเก็บไว้ประมาณ 1-2 นาที

ฮีโร่ก้มไปข้างหน้า
คุกเข่าบนพรมเท้าชิดกัน
ขาแยกจากกันใหญ่กว่าสะโพกเล็กน้อย
หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังหายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า
นอนหงายหน้าลงบนหน้าผาก
ค้างไว้ 1-2 นาที

แมวและวัว
นั่งคุกเข่าบนพื้นผิวเบาะต้นขาพื้นผิวเบาะแนวตั้ง
หายใจเข้าและยกกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวทีละอัน
หายใจออกและหมุนเชิงกรานไปทางด้านหลัง
กระดูกสันหลังส่วนเอว, กระดูกสันหลังส่วนอก, กระดูกสันหลังส่วนคอ
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5

รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส
นั่งบนเบาะและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
เท้าขวาใต้เข่าซ้าย
หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้หายใจออกช้าๆไปข้างหน้า
ค้างไว้ 2-3 นาทีเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง

ผีเสื้อ
นั่งบนเสื่อด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
เปิดขาแล้วสูดดมและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
หายใจออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ
ค้างไว้ 2-3 นาที

มุมนั่ง
เปิดเท้าของคุณในระยะที่เหมาะสม
หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณหายใจออกและผ่อนคลาย
งอไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนเบาะ
ค้างไว้ 2-3 นาที

ลูกศรลง
บั้นท้ายที่มีขาที่ด้านหลังพิงกำแพง
มือที่ด้านข้างของร่างกาย
หลับตาและเก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที