โยคะ

วันนี้ไม่ว่าจะทำงานหรือเล่นชีวิตของเราดูเหมือนจะใช้เวลาทั้งวันในการเผชิญกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ อาการปวดหลังส่วนล่างเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นครอบครัวคอมพิวเตอร์นั่งนิ่งครอบครัวที่ขับรถและคุณแม่หลังคลอดเป็นกลุ่มอาการปวดที่สำคัญ เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของหลังส่วนล่างนอกเหนือไปจากการใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวันหยินโยคะยังเป็นตัวเลือกที่ดี “เมื่อเราเริ่มฝึกหยินโยคะเราต้องจำไว้ว่ากิจกรรมของหยินโยคะนั้นช้าและมั่นคงและมีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงและการเชื่อฟัง วันนี้ฉันแนะนำการออกกำลังกาย 9 Yin Yoga ซึ่งไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้ร่างกายล้างพิษและดีท็อกซ์และยังคงความอ่อนเยาว์ นั่งง่าย + นั่งสมาธิ + งอด้านข้าง นั่งเรียบง่ายด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าตั้งตรงกระดูกสันหลังหายใจออกผ่อนคลาย นั่งลงปิดตาของคุณ นั่งสมาธิประมาณ 5-8 นาทีจากนั้นค่อยๆลืมตา ยกมือไปด้านข้างหายใจออกและโค้งงอไปทางซ้าย วางมือซ้ายบนเสื่อแล้วยกมือขวาขึ้นเหนือหัว ค้างไว้ 1 นาทีเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่ง ยืนบนเนินเขาโดยให้เท้าของคุณเปิดกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังออกหายใจออกจนสุดเพื่อคลายกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังลงทีละคน ถือข้อศอกของคุณทั้งสองมือผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 นาที “ยืนบนเนินเขาโดยที่เท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าเปิดออกและสูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและหมอบลงกับข้อศอกของคุณกับด้านในของต้นขาของคุณ ข้ามมือของคุณและเก็บไว้ประมาณ 1-2 นาที ฮีโร่ก้มไปข้างหน้า คุกเข่าบนพรมเท้าชิดกัน ขาแยกจากกันใหญ่กว่าสะโพกเล็กน้อย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังหายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า นอนหงายหน้าลงบนหน้าผาก ค้างไว้ 1-2 นาที แมวและวัว นั่งคุกเข่าบนพื้นผิวเบาะต้นขาพื้นผิวเบาะแนวตั้ง หายใจเข้าและยกกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวทีละอัน หายใจออกและหมุนเชิงกรานไปทางด้านหลัง กระดูกสันหลังส่วนเอว, กระดูกสันหลังส่วนอก, กระดูกสันหลังส่วนคอ ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5 รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส นั่งบนเบาะและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา เท้าขวาใต้เข่าซ้าย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้หายใจออกช้าๆไปข้างหน้า ค้างไว้ 2-3 นาทีเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง ผีเสื้อ นั่งบนเสื่อด้วยเท้าของคุณด้วยกัน เปิดขาแล้วสูดดมและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ค้างไว้ 2-3 นาที มุมนั่ง เปิดเท้าของคุณในระยะที่เหมาะสม หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณหายใจออกและผ่อนคลาย งอไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนเบาะ ค้างไว้ 2-3 นาที ลูกศรลง บั้นท้ายที่มีขาที่ด้านหลังพิงกำแพง มือที่ด้านข้างของร่างกาย หลับตาและเก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที... Read More