กล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของ squats ในการออกกำลังกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกคืออะไร? Squats เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายส่วนร่วมเมื่อคุณทำ squats คุณไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกาย quadriceps และกล้ามเนื้อขา gluteus maximus ของขา แต่ยังใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในหลายส่วนของร่างกายเพื่อเข้าถึงกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกาย เมื่อทำ squats แบกกระดูกของร่างกายทั้งหมดต้องมีส่วนร่วมในการสนับสนุนเพื่อการฝึกอบรมที่สมบูรณ์และความแข็งแรงของกระดูกยังสามารถใช้ ประโยชน์ของ squats ในการเพิ่มพลังระเบิดคืออะไร? Squats สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เพราะในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเสริมสร้าง neuromodulation เป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังระเบิด ประโยชน์ของ squats ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจคืออะไร? โดยทั่วไป squats จะรู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจหลังจากฝึก squats อย่างต่อเนื่องอาการหายใจถี่และเวียนศีรษะในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นฟังก์ชัน cardiopulmonary Squats มีประโยชน์อย่างไร? ไม่หมอบโดยไม่ต้องหมอบ”” Squat เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างหุ่นเซ็กซี่สำหรับเด็กผู้หญิงโดยการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสะโพกจะเอียงมากขึ้นและยืดขา ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญเพื่อให้บรรลุผลของการลดไขมันและกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของ squats ในการปรับปรุงท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร? เนื่องจากวิถีชีวิตของคนสมัยใหม่ร่างกายมักจะอยู่ในท่าที่ไม่ดีและการนั่งยองไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพของเรา แต่ยังช่วยให้เราสามารถรักษาท่าทางร่างกายที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นการรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงและเป็นกลางใน squats สามารถมีบทบาทในการฝึกกล้ามเนื้อหลังของร่างกายช่วยให้เราสามารถปรับปรุงปรากฏการณ์ของการโค้งงอและโคก ประโยชน์ของ squats ในการส่งเสริมการย่อยคืออะไร? การออกกำลังกายแบบหมอบสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายช่วยขับของเสียในร่างกายและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น... Read More

หลายคนไม่ได้กดขาและไม่ได้กดขาอย่างมีวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลกระทบจากการกดขา แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การกดขาควรฝึกควบคู่กับการเตะกดที่ขาเพื่อดึงเอ็นที่ตายแล้วเตะขาเพื่อดึงเอ็นที่อยู่ การกดขาควรทำทีละขั้นตอนไม่เร็วเกินไปมิฉะนั้นจะทำให้เครียดได้ง่ายและการกดขานั้นมีราคาแพงในการยืนยันแม้ว่าจะไม่มีผู้ใหญ่ขั้นพื้นฐานการกดขาเป็นเวลา 1 ปีก็สามารถเปิดเอ็นได้อย่างสมบูรณ์ การกดขาเป็นส่วนใหญ่เพื่อดึงเอ็น และทำไมคุณควรดึงเอ็น ประโยชน์ของการดึงเอ็นคืออะไร การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เมื่อรวมกับหัวข้อการฝึกความแข็งแกร่งเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและพายเรือความยืดหยุ่นสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งในสามของความช่วยเหลือที่จำเป็นในระบบการฝึกออกกำลังกายที่สมบูรณ์ การฝึกความยืดหยุ่นสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บรายวันและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บจากภายนอกหรือเคล็ดขัดยอกข้อต่อสายพันธุ์ที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องมากเกินไป นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่ยึดถือศาสตร์แห่งการฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะบาดเจ็บ 50% จากผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่น เมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหรือผ่อนคลาย นอกจากประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังสามารถปรับปรุงการประสานงานระหว่างระบบประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณเริ่มการฝึกความยืดหยุ่นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าโดยเร็วที่สุด แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงระดับการแข่งขันของคุณ นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่มีความยืดหยุ่นที่ดีจะสามารถแสดงได้อย่างง่ายดายและน่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้น คุณลองนึกภาพว่านักกายกรรมกล้ามเนื้อหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อนักกีฬามีความยืดหยุ่นที่ดีเขาจะได้เปรียบนักกีฬาอื่น ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ข้อควรระวังสำหรับการกดขา อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นการใช้การวิ่งเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและรักษากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในสภาวะที่เตรียมไว้ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดและลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากการยืดที่ไม่เหมาะสม อย่าหยุดหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อคุณควรหายใจช้าๆและลึก ๆ การหยุดหายใจและกลั้นหายใจเพื่อพักผ่อนจะทำให้การเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกันและเพิ่มโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายคนส่วนใหญ่เพียงจำไว้ว่าต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายคุณจะเหนื่อยและไม่ต้องการเคลื่อนไหวจริง ๆ แล้วถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บหลังจากการออกกำลังกาย เส้นเอ็นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูสภาพได้ความเหนื่อยล้าสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและสภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นควรจะช้าและอ่อนโยน จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคือการใช้ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทแกนหมุนของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อรับรู้ข้อความทางระบบประสาทของคอร์แกส ทั้งจังหวะและตายตัว (มากกว่า 30 วินาทีในหนึ่งแถว) จะมีประสิทธิภาพตราบเท่าที่อยู่ในระดับปานกลางเส้นเอ็นข้อห้ามส่วนใหญ่ที่ไม่ยืดและกดมักจะถูกกดด้วยความเร็วอย่างรุนแรงหรือใช้แรงภายนอกเพื่อช่วย ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอันตราย ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึก “”ตึง”” หรือ “”กรด”” เล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับ “”เจ็บปวด”” ด้วย “”ความตึงเครียด”” หรือ “”กรด”” เซลล์ประสาทรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดรู้สึก “”เจ็บปวด”” ระดับของการบาดเจ็บอยู่ใกล้มาก กดขา: ขารับแรงดันบวก เผชิญหน้ากับวัตถุที่มีความสูงเช่นแพลตฟอร์มสูงโต๊ะและเก้าอี้ยืนด้วยขาของคุณชิดกันยกขาซ้ายและวางส้นเท้าบนกระดูกซี่โครงเท้าของคุณยกขึ้นข้อเท้าของคุณจะแน่นและมือของคุณวางอยู่บนขาซ้ายและเข่า เหยียดขาของคุณเหยียดเอวและในเวลาเดียวกันอย่าลืมสะโพกของคุณนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่สังเกตเห็นร่างกายส่วนบนก้มตัวไปข้างหน้าทำขากดไปข้างหน้าและข้างล่างค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงแล้วเปลี่ยนขา ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นคุณสามารถใช้ศอกหน้าผากและกรามเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณตามลำดับ กดขาข้าง ด้านข้างของร่างกายรองรับกระดูกซี่โครงและส่วนรองรับอื่น ๆ รองรับขาขวานิ้วเท้าเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อยยกขาซ้ายส้นเท้าวางบนกระดูกซี่โครงเท้ายกขึ้นข้อเท้าถูกรัดแขนขวาขึ้นและวางมือซ้ายบนหน้าอกด้านขวา . ขาตรงเอวขึ้นสะโพกเปิดร่างกายส่วนบนสั่นไปทางซ้าย สะโพกและเอวจะออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ นี่คือแนวโน้มที่ขาไม่ตรงและร่างกายงอไปข้างหน้า ดังนั้นในทางปฏิบัติคุณควรให้ความสนใจกับการลักพาตัวนิ้วเท้าของขารองรับกดขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายกดสะโพกไปข้างหน้ายกไหล่แขนซ้ายขึ้นข้างในยกแขนขวาขึ้น กดขาของคุณกลับไปที่ไหล่ของคุณพร้อมกัน แอมพลิจูดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าสามารถสัมผัสด้านหลังของศีรษะได้ วิธีการเตะ Kicks สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ปัญหาที่มักเกิดขึ้นในการเตะคือ: จุดศูนย์ถ่วงที่ไม่แน่นอนและการตกลงมาการยกส้นเท้าของขารองรับหรืองอเข่าของขารองรับนั้นก้มตัวและยื่นกลับมา เพื่อแก้ปัญหาข้างต้นให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อเตะ: ให้ขาของคุณเบา เมื่อขาของคุณถูกเตะให้ขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขาอีกข้างอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาที่จะเตะ เพื่อป้องกันการตกคุณยังสามารถฝึกพิงกำแพงหรือกระดูกซี่โครง รวดเร็วเมื่อคุณเตะ ขาแกว่งไปมาอย่างรวดเร็วไปที่ใบหน้าจากล่างขึ้นบนมีกระบวนการเร่งที่นี่ เอนหลังและสะโพกด้วยการเตะ เมื่อคุณฝึกซ้อมเตะคุณต้องรักษามาตรฐานของการเคลื่อนไหวดีกว่าที่จะเตะหน้าอกของคุณโดยไม่ยกขาของขารองรับหรืองอเข่าของคุณ ความยืดหยุ่นของขาไม่ได้อยู่ในสถานที่และเอ็นยังไม่ได้ถูกดึงออกจากกัน ตราบใดที่คุณยึดการผสมผสานระหว่างการกดและเตะและฝึกซ้อมต่อไปคุณจะตีหน้าผากของคุณอย่างแน่นอน ขาตกลงควรมีเสถียรภาพ ผู้เริ่มต้นมักจะเตะขาอีกข้างทันทีที่พวกเขาล้มลงกับพื้นซึ่งส่งผลให้ขาหนักและร่างกายที่เอียง นี่เป็นเพราะเมื่อขาเตะเพิ่งตกลงสู่พื้นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายยังคงอยู่บนขารองรับดั้งเดิมและจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนเมื่อขาตกลงปรากฏการณ์ข้างต้นจะเกิดขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือการรอให้ขาถูกนำไปใช้จากนั้นเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก่อนที่จะเตะขาอีกข้าง... Read More

วันนี้ไม่ว่าจะทำงานหรือเล่นชีวิตของเราดูเหมือนจะใช้เวลาทั้งวันในการเผชิญกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ อาการปวดหลังส่วนล่างเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นครอบครัวคอมพิวเตอร์นั่งนิ่งครอบครัวที่ขับรถและคุณแม่หลังคลอดเป็นกลุ่มอาการปวดที่สำคัญ เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของหลังส่วนล่างนอกเหนือไปจากการใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวันหยินโยคะยังเป็นตัวเลือกที่ดี “เมื่อเราเริ่มฝึกหยินโยคะเราต้องจำไว้ว่ากิจกรรมของหยินโยคะนั้นช้าและมั่นคงและมีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงและการเชื่อฟัง วันนี้ฉันแนะนำการออกกำลังกาย 9 Yin Yoga ซึ่งไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้ร่างกายล้างพิษและดีท็อกซ์และยังคงความอ่อนเยาว์ นั่งง่าย + นั่งสมาธิ + งอด้านข้าง นั่งเรียบง่ายด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าตั้งตรงกระดูกสันหลังหายใจออกผ่อนคลาย นั่งลงปิดตาของคุณ นั่งสมาธิประมาณ 5-8 นาทีจากนั้นค่อยๆลืมตา ยกมือไปด้านข้างหายใจออกและโค้งงอไปทางซ้าย วางมือซ้ายบนเสื่อแล้วยกมือขวาขึ้นเหนือหัว ค้างไว้ 1 นาทีเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่ง ยืนบนเนินเขาโดยให้เท้าของคุณเปิดกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังออกหายใจออกจนสุดเพื่อคลายกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังลงทีละคน ถือข้อศอกของคุณทั้งสองมือผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 นาที “ยืนบนเนินเขาโดยที่เท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าเปิดออกและสูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและหมอบลงกับข้อศอกของคุณกับด้านในของต้นขาของคุณ ข้ามมือของคุณและเก็บไว้ประมาณ 1-2 นาที ฮีโร่ก้มไปข้างหน้า คุกเข่าบนพรมเท้าชิดกัน ขาแยกจากกันใหญ่กว่าสะโพกเล็กน้อย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังหายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า นอนหงายหน้าลงบนหน้าผาก ค้างไว้ 1-2 นาที แมวและวัว นั่งคุกเข่าบนพื้นผิวเบาะต้นขาพื้นผิวเบาะแนวตั้ง หายใจเข้าและยกกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวทีละอัน หายใจออกและหมุนเชิงกรานไปทางด้านหลัง กระดูกสันหลังส่วนเอว, กระดูกสันหลังส่วนอก, กระดูกสันหลังส่วนคอ ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5 รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส นั่งบนเบาะและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา เท้าขวาใต้เข่าซ้าย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้หายใจออกช้าๆไปข้างหน้า ค้างไว้ 2-3 นาทีเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง ผีเสื้อ นั่งบนเสื่อด้วยเท้าของคุณด้วยกัน เปิดขาแล้วสูดดมและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ค้างไว้ 2-3 นาที มุมนั่ง เปิดเท้าของคุณในระยะที่เหมาะสม หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณหายใจออกและผ่อนคลาย งอไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนเบาะ ค้างไว้ 2-3 นาที ลูกศรลง บั้นท้ายที่มีขาที่ด้านหลังพิงกำแพง มือที่ด้านข้างของร่างกาย หลับตาและเก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที... Read More

น้ำพุร้อนและวิ่ง มันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำร้ายร่างกาย และบางครั้งเนื่องจากพื้นที่ จำกัด ปลาและตีนหมี . . . บริษัท เริ่มต้นจากโอซาก้าได้ออกแบบและพัฒนาอ่างอาบน้ำลู่วิ่งวอเตอร์วอล์คเกอร์แอนด์สปาซึ่งผสมผสานการทำงานสปาน้ำพุร้อนและฝักบัวอาบน้ำในหลุมสมองเดียวเพื่อแก้ปัญหานี้ . . ผสมผสานการวิ่งและสปาน้ำพุร้อน ลู่วิ่งน้ำวอล์คเกอร์และสปา ▼ นี่เป็นอ่างอาบน้ำหรือยัง? ! ถูกต้องนี่คือที่ที่วอล์คเกอร์ & สปาเก่งมีสามโหมดฟังก์ชั่น: วิ่งสปาน้ำพุร้อนและฝักบัวคุณสามารถเลือกโหมดที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ . . Water Walker & SPA ได้ โหมดวิ่งสปาและฝักบัว ▼ เมื่อใช้ฟังก์ชั่นวิ่งอันดับแรกให้เก็บน้ำไว้ในอ่างอาบน้ำผ่านหน้าจอสัมผัสจากนั้นเติมน้ำลงไปในส่วนที่หน้าอกลึกตามความสูงของคุณ . . หน้าจอสัมผัสเมื่อใช้งานฟังก์ชั่นที่ใช้งานอยู่ ▼ ที่เก็บน้ำสำหรับอ่างอาบน้ำ ▼ Water Walker & SPA มีที่วางแขนทั้งสองข้างและด้านหน้าเพื่อความปลอดภัยขณะวิ่ง . . ด้านล่างมีสายพานลำเลียงที่ปรับความเร็วได้ด้วยความเร็วสูงสุด 11 กม. / ชม. และติดตั้งตัวปล่อยฟองน้ำซึ่งสามารถปล่อยฟองน้ำอย่างต่อเนื่องเมื่อทำงานซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวเมื่อทำงานในน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถนวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ . . พร้อมสายพานปรับความเร็วและเจ็ทฟอง สามารถปล่อยแผลขณะทำงาน ▼ เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย ด้วยการนวดกล้ามเนื้อและข้อ ▼ และการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพมากกว่าเพราะน้ำมีการลอยตัวเมื่อระดับน้ำสูงถึงหน้าอกน้ำหนักของคุณจะลดลง 80% ด้วยวิธีนี้เมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งปกติข้อต่อ การบีบอัดและการสั่นสะเทือนจะลดลงอย่างมากซึ่งเหมาะมากสำหรับการฝึกซ้อมการกู้คืนของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ . . และหลังจากการออกกำลังกายเมื่อเปิดโหมดสปาน้ำพุร้อน Water Walker & SPA ที่มีน้ำ 2000 ลิตรและหัวฉีดที่เปลี่ยนแปลงได้และการออกแบบหัวฝักบัวสามารถทำให้โหมดการทำงานสลับไปที่โหมดอ่างอาบน้ำในไม่กี่วินาทีเพื่อให้คุณสามารถอาบน้ำที่สะดวกสบายและสปาหลังการออกกำลังกาย ความเพลิดเพลินสุดขีด . . หัวฉีดปรับได้และหัวฝักบัวแบบปรับได้ ▼Water Walker & SPA ที่มีฟังก์ชั่นฉนวนกันความร้อนสามารถนอนภายในและนวดด้วยหัวฝักบัวที่มีฟังก์ชั่นการนวดในขณะที่ถือ iPad เพื่อฟังเพลงและดูภาพยนตร์คุณสามารถอาบน้ำอุ่นในขณะที่เพลิดเพลินกับชีวิต . . หนึ่งในการออกแบบที่เป็นมิตรกับผู้ใช้มากที่สุดคือ Water Walker & SPA ซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้ใช้รถเข็นระยะยาวโดยติดตั้งที่ด้านหลังของอ่างอาบน้ำเป็นพิเศษสามารถใช้เพื่อผลักรถเข็นได้โดยตรงหลังจากเปิด สะดวกสบายด้วยอ่างอาบน้ำ . .... Read More

มีกีฬาที่ได้รับความนิยมมานานและได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากความนิยมของดวงดาวมากมายทั่วโลกเป็นอุปกรณ์พิลาทิส หลายคนคิดว่าพิลาเต้เป็นโยคะชนิดหนึ่งที่จริงแล้วพวกเขาเป็นกีฬาสองประเภทที่แตกต่างกัน พิลาทีสวันนี้เรากำลังจะพูดบางอย่างดังต่อไปนี้ ฉันเชื่อว่าหลาย ๆ คนเคยเห็นรูปนี้มันเป็นหลานชายของ “”แม่”” ที่ซันทำพิลาทิส ฉันรู้ว่าพิลาทิสก็เริ่มที่นี่เช่นกัน ฉันตกหลุมรักกับกีฬานี้ในช่วงเวลานี้ วันนี้เราจะดูกันดาวจีนและต่างประเทศจำนวนมากรักษาความลับของการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีความภาคภูมิใจสูง “”พิลาทิส”” (Pilates) วิธีการกีฬาและทักษะที่ตั้งชื่อตามโจเซฟฮูเบอร์ตัสพิลาทิสของเยอรมัน เดิมทีนายพิลาทิสจะช่วยเหลือผู้บาดเจ็บให้กลับสู่สุขภาพโดยใช้วิธีการช่วยเหลือที่หลากหลายเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาออกกำลังกาย พิลาทิสคืออะไร เป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ ที่อยู่ลึกลงไปในร่างกายของมนุษย์รักษาและปรับปรุงท่าทางที่ใช้งานปกติเพื่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของลำต้นและแขนขาเน้นการควบคุมของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การเหนี่ยวนำเส้นประสาทและปกคลุมด้วยเส้นประสาทของเนื้อเยื่อร่วมกับการออกกำลังกายประสานงานทั้งร่างกายดำเนินการโดยวิธีการหายใจที่ถูกต้อง ไม่เข้าใจเหรอ ฉันยังรู้สึกว่ามันซับซ้อนเกินไปสรุปโดยรวมก็คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกที่ทำงานกับการหายใจ พิลาทิสผสมผสานแนวคิดกีฬาตะวันออกและตะวันตกชาวตะวันตกให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อในขณะที่โอเรียนเต็ลให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจและสมาธิ พิลาทิสผสมผสานความยืดหยุ่นของตะวันออกเข้ากับความแข็งแกร่งของตะวันตก หลังจากได้สัมผัสกับพิลาทิสมานานกว่าสองเดือนฉันพบว่าคุณลักษณะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือมันช้าและชัดเจนและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องร่วมมือกับการหายใจ พิลาทิสให้ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเคลื่อนไหวยืดและยืดเพื่อปรับปรุงเส้นร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ แกนกลางของร่างกาย (ประกอบด้วยเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ทำให้กระดูกสันหลังนุ่มและยืดหยุ่น พิลาทิสให้ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเคลื่อนไหวยืดและยืดเพื่อปรับปรุงเส้นร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ แกนกลางของร่างกาย (ประกอบด้วยเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ทำให้กระดูกสันหลังนุ่มและยืดหยุ่น ถ้าคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการเคลื่อนไหวแล้วพิลาทิสจะเหมาะสำหรับคุณมากขึ้น หากคุณต้องการความสมดุลของจิตใจและร่างกายและการใช้ชีวิตแบบโยคะคุณสามารถเลือกโยคะได้ พิลาทิสเหมาะกับใคร พิลาทิสไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและเพศและเหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนทำงานที่ขาดการออกกำลังกายและอยู่ประจำผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกายไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงผู้ที่ต้องปรับปรุงท่าทางของพวกเขาแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด บอกความลับกับทุกคนอย่างเงียบ ๆ พิลาทิสไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอาหาร (แต่อย่ากินมากเกินไป) คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนอ่อนเพลียเพื่อดูผลกระทบและผลจะออกมาอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ “”สิ่งที่ดี”” ที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันใช่ไหม ใช่พิลาทิสสามารถทำได้ เบียนยังโพล่งภาพถ่ายของภาพที่ถูกทำลายได้รับการปล่อยตัวให้ทุกคนเห็นภาพเปรียบเทียบแปดวันและสาบานว่าฉันไม่มีภาพ p) การฝึกพื้นฐานของพิลาทิส ข้อควรระวัง: ความสนใจในระหว่างการฝึก การควบคุม: ใช้กำลังหลักในการควบคุมการเคลื่อนไหว ศูนย์: การเคลื่อนไหวทั้งหมดมาจากความแข็งแกร่งหลักของร่างกาย การหายใจ: การเคลื่อนไหวและการหายใจจะต้องมีการประสานงานอย่างเต็มที่ ความคล่องแคล่ว: การเคลื่อนไหวราบรื่นและรักษาจังหวะที่แน่นอน แม่นยำ: การกระทำที่แม่นยำ ประโยชน์กีฬา ปรับท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ เสริมสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ ดีสำหรับการบีบอัดและผ่อนคลาย เนื่องจากพิลาทีสเกี่ยวข้องกับการปรับการหายใจจึงสามารถเพิ่มความสามารถที่สำคัญและเพิ่มการไหลเวียนของการหายใจ คุณไม่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้พื้นฐานของพิลาทิสเพียงแค่ใช้องค์ประกอบด้านบนกับพิลาทิสและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนของคุณ... Read More

สำหรับสาวเอเชียส่วนใหญ่สะโพกแบนตามธรรมชาติทำให้เราเอาชนะตนเองได้เสมอ ลองดูที่สะโพกลูกพีชที่โค้งมนของสาวยุโรปและอเมริกาบนมันเป็นที่น่าเศร้าจริง ๆ ว่าพระเจ้าไม่ยุติธรรมทำไมเราไม่มีตัวเลขที่ดีเช่นนี้! เราต้องยอมรับและยอมรับว่ารูปทรงโครงร่างและกล้ามเนื้อของเผ่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมากเมื่อเทียบกับหน้าอกและก้นของเชื้อสายยุโรปอเมริกาและแอฟริกาชาวเอเชียมักจะผอมลงเล็กน้อย แต่ฉันเกิดมาไม่ทันวันเพื่อแต่งหน้าวันนี้น้องสาวม้าตัวน้อยของฉันใช้สองขั้นตอนเพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นว่าจะพัฒนาสะโพกสะโพกอย่างไร: วิธีการฝึกบั้นท้ายรอบ? ก่อนอื่นให้เข้าใจสะโพกของเรา: สะโพกของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วนคือ gluteus maximus, gluteus กลางและ gluteus เล็กน้อย gluteus maximus เติบโตขึ้นที่ด้านนอกสุดครอบคลุม gluteus medius ด้านล่างและ gluteus เล็กน้อยด้านล่าง Gluteus maximus ตามชื่อที่แนะนำมันเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและพัฒนามากที่สุดในสามและกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่กำหนดขนาดและรูปร่างของสะโพกของเรา การฝึกสะโพกทั่วไปของเราเช่น squats, deadlifts, punch punch, back kicks และอื่น ๆ นั้นส่วนใหญ่เป็นการกระตุ้นการเติบโตของ gluteus maximus การฝึก gluteus maximus สามารถช่วยเราเพิ่มเส้นรอบวงสะโพกและเน้นเส้นโค้ง Gluteus medius และ gluteus minor มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเส้นรอบวงสะโพกของเรามากนัก แต่มันสำคัญมากสำหรับการปรับสะโพก หลายคนบอกว่าฉันได้ฝึกซ้อมเส้นรอบวง แต่รูปร่างของก้นไม่ดีตัวอย่างเช่นบางคนจะมีหลุมทั้งสองข้างของสะโพกเพราะกล้ามเนื้อทั้งสองอ่อนแอเกินไป การลักพาตัวและการเตะมุมมองด้านข้างที่มักปรากฏในวิดีโอของเรานั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมการจ้องมอง ถ้า gluteus medius และ gluteus minor อ่อนแอหลุมนี้จะปรากฏที่ก้นทั้งสองข้าง ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการปฏิบัตินี้ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกปรับปรุงบรรทัดขาและยังเพิ่มความแข็งแรงหลักของเอวและหน้าท้อง ใช้เวลาพักสัก 1-2 นาทีระหว่างการกระทำที่ต่างกัน [จุด] ตั้งตารอตรงหน้าอกและจุดศูนย์ถ่วงที่หลังเท้า ขนาดของขั้นตอนด้านข้างจะถูกกำหนดโดยความสมดุลของร่างกายอย่าให้หัวเข่าเกินฝ่าเท้าในแนวตั้ง แต่ละครั้งเป็นการกระทำที่สมบูรณ์หนึ่งชุด 15-20 ชุดและสองชุด พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] รักษาท่าทางตั้งตรงเหยียดขาข้างหนึ่งข้างหลังและหมอบจนกระทั่งขาหน้าเท่ากับ 90 องศา เมื่อหน้าอกของคุณมองไปข้างหน้าน้ำหนักตัวของคุณจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันที่เท้าทั้งสอง ปล่อยให้หัวเข่าด้านหลังสัมผัสพื้นเบา ๆ หลังจากทำชุดหนึ่งเสร็จให้เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง ทำ 2 กลุ่ม (เมื่อขาทั้งสองข้างเสร็จเป็นกลุ่ม), 15 ในแต่ละกลุ่มและพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] เรียกอีกอย่างว่าสะพานบ่า นอนราบเท้าของคุณราบกับพื้นโดยให้สะโพกกว้างเหยียดเท้าตรงหน้าคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องบังคับให้ร่างกายขยับขึ้นไปยังจุดสูงสุดและค่อยๆลดลง ทำ 3 กลุ่มละ 15 พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] ในตอนแรกร่างกายอยู่ในท่าทางที่แบนและแบนตบไหล่ซ้ายเบา ๆ ด้วยมือขวาจากนั้นแตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย ในระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายควรรักษาท่าทางที่เรียบเสมอและส่วนที่เป็นแก่นของร่างกายควรจะตรงและแน่น อย่าขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายในกระบวนการเคลื่อนไหว 4 กลุ่มจนหมดแรง [จุด] ระยะห่างระหว่างเท้าสามารถอยู่ระหว่างความกว้างของสะโพกและความกว้างของไหล่และเท้าสามารถออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง; ยืนตัวสูงและมองขึ้นเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากนั่งยองหัวเข่าและนิ้วเท้าเป็นเส้นตรงในแนวตั้ง หมอบจนกระทั่งต้นขาและน่องมี 90 องศาหรือต่ำกว่า ในระหว่างการดำเนินการอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณมีขนาดเกินนิ้วเท้าของคุณและอย่าเข้าไปข้างใน 6 อย่าปล่อยให้ส้นเท้าหลุดจากพื้นดินจุดศูนย์ถ่วงไม่สามารถเลื่อนไปยังตำแหน่งนิ้วเท้า 7, 15-20 ต่อกลุ่มทำ 2 กลุ่มพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] ให้หลังตรงและกระชับพื้นที่หลัก; ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังขึ้นพร้อมกับนิ้วเท้าของคุณเมื่อยกขาของคุณยกสะโพกของคุณอย่างหนัก; ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงโดยยกขาขึ้นในระหว่างกระบวนการให้มองไปข้างหน้าเสมอ หลังจากกลุ่มหนึ่งเสร็จแล้วสลับขาอีกข้างเพื่อทำ 5, 15-20 ต่อกลุ่มทำ 2 กลุ่มพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] หมอบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและตั้งตารอให้หน้าอกของคุณขึ้น เมื่อนั่งยองแขนออกไปข้างนอกและเมื่อลงมือให้เหวี่ยงแขนไว้ข้างหลังคุณ ยิ่งการกระโดดสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นหายใจออกเมื่อคุณกระโดดและเหยียบพื้นอย่างนุ่มนวลด้วยบัฟเฟอร์ เมื่อนั่งยองอย่ายกเข่าขึ้นเหนือนิ้วเท้าและอย่ายกส้นเท้า สร้างกลุ่มจนกว่าคุณจะหมด [จุด] ในตอนแรกให้หมอบลงไปที่จุดต่ำสุดโดยมีขาหน้าอยู่ที่ 90 องศาชี้ที่หลังเท้าและรักษาสมดุลของร่างกาย 2 น้ำหนักของร่างกายมีความสมดุลทั้งสองเท้า หลังจากถอดออกให้สลับขาของคุณเปลี่ยนขาหน้าของคุณไปด้านหลังกลับไปด้านหน้าและแขนของคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งโดยธรรมชาติ 4... Read More

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด? การสูญเสียน้ำหนักเป็น “”อาชีพ”” ของผู้หญิงผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีพวกเขาต้องใส่ใจกับการลดน้ำหนักมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเมื่อพูดถึงกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องสมัครบัตรคุณสามารถทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักได้ทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมวันนี้ฉันจะนำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดอย่างมาให้คุณสำหรับน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง คุณเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดประการน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง ขั้นตอนที่ 1.3 นาที วางม้านั่งขนาดเล็กหรือหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นสูงประมาณ 30 ซม. ก่อนอื่นให้วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่งเหยียบเท้าซ้ายแล้วสลับตำแหน่งด้วยเท้าทั้งสองในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายและเท้าขวา ทำอย่างนี้สลับกันทำ 24 ครั้งต่อนาที วิธีนี้สามารถออกกำลังกายการตอบสนองของหัวใจต่อกิจกรรมแบบถาวรและลดความเสี่ยงของความเสียหายหัวใจ 2.ขั้นตอนการกระทำ ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วค่อยๆลดเข่าขวาลงจนเกือบแตะพื้น โปรดทราบว่าหัวเข่าซ้ายควรอยู่ที่ 90 °และกดจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่เท้าซ้าย จากนั้นยืนขึ้นเอนเท้าขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณแล้วเลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าทำซ้ำการกระทำก่อนหน้าทำ 8 ครั้งสำหรับเท้าแต่ละข้าง หากคุณมีปัญหาในตอนแรกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ก้าวหน้าได้โดยทำแบบนี้ 8 ครั้งในแต่ละด้านของร่างกายจากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง 3.ออกกำลังกายตัวสั่น การสั่นไหวนี้สามารถทำได้บนเตียงหรือพื้นที่บ้าน ขั้นแรกให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วแล้วนอนหงาย (หรือบนพื้น) หมอนไม่ต้องสูงเกินไปและมือและเท้าของคุณจะแบนราบตามธรรมชาติ หลังจากยืนนิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีมือของคุณจะถูกยกขึ้นอย่างช้าๆเท้าของคุณตั้งตรงและแขนขาของคุณจะทำมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ จากนั้นแขนขาสั่นเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละครั้งเช้าและเย็น การออกกำลังกายตัวสั่นนี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษาอาการปวดหัวความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคระบบทางเดินอาหารและอาการปวดหลัง 4.นั่งข้างหน้าแล้วนั่งราบ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกแล้วนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและเข้าหากันโดยให้ส้นเท้าห่างกัน 13 ซม. เท้าของคุณแนบกับผนังมือของคุณยื่นออกไปข้างหน้าแล้วลองแตะผนัง ระวังอย่างอเข่าใช้แรงมากเกินไปและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด 5 วินาที ชุดออกกำลังกายนี้ฝึกกระดูกสันหลังสะโพกและขาเพื่อความยืดหยุ่น ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังและขา 5.ขดตัว กางแขนโอบรอบหน้าอกอกงอส้นเท้าของคุณ 30-50 ซม. จากสะโพกเท้าแบนเท้าของคุณผูกติดกับขอบด้านล่างของเฟอร์นิเจอร์ร่างกายส่วนบนของคุณนอนราบหลังลำตัวและหัวเอียงไปข้างหน้าและลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ เฟอร์นิเจอร์แขวน ลองทำซ้ำโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 1 นาที การกระทำนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในส่วนล่างของกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่ดี 6.พุชอัพ การกระทำนี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงผู้หญิงและเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีโดยมีหัวเข่าของพวกเขาอยู่บนพื้นยกขาที่ต่ำกว่าหัวของพวกเขาที่หัวเข่าของพวกเขาให้ตรงเหยียดฝ่ามือแบนนิ้วมือหันไปข้างหน้า จากนั้นแตะพื้นด้วยโวลต์ทรวงอกจากนั้นใช้แขนเหยียดแขนให้ตรง การออกกำลังกายนี้สามารถออกกำลังกายความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของแขนขาไหล่และหน้าอกซึ่งเอื้อต่อการรักษาท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงหน้าอกและโคก 7.สนับสนุนการดำเนินการด้านข้าง ก่อนนั่งข้างบนพื้นสนับสนุนร่างกายด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นดินและยกมืออีกข้างยกขาขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับท่าไว้ 5 วินาทีแล้วพักสักครู่แล้วให้การสนับสนุนต่อไป มือซ้ายที่เหนื่อยล้าสามารถเปลี่ยนมือขวาได้ การออกกำลังกายรองรับด้านนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก... Read More

คุณมักจะได้ยินโค้ชบอกคุณ: “”ในระหว่างการดำเนินการคุณจะต้องขึ้นและลงช้า ๆ เมื่อคุณลดมันคุณจะต้องช้าช้าช้า … ทำไม อะไร? ประโยชน์ของการทำสิ่งนี้คืออะไร? ไม่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลบาร์เบลล์เว้นแต่จะใช้วิธีการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะการฝึกอบรมแต่ละครั้งจะมีการยกและลดระดับสองขั้นตอนชื่อทางวิชาการคือการหดตัวศูนย์กลางและการหดตัวผิดปกติ กล้ามเนื้อถูกยืด การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมีความแข็งแรงสูงโดยทั่วไปเชื่อว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและอาการปวดได้ง่ายกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลางและกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายเอ็นกล้ามเนื้อโดยทั่วไปถือว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนตรงกลาง ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหลายคนอาจมีประสบการณ์นี้หลังจากการฝึกออกกำลังกายสองสามครั้งแรกนอกเหนือไปจากอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้ามันจะชัดเจนขึ้นเมื่อรู้สึกถึงความรุนแรงของตำแหน่งรากและเอ็นของกล้ามเนื้อ ปรับตัวได้ยากขึ้น ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเตือนให้คุณ “”ขึ้นและลงอย่างช้า ๆ “” นอกจากการควบคุมการเคลื่อนไหวและการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณยังต้องการที่จะ “”ช้าลง”” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่โดยการหดตัวผิดปกติ เพราะ ส่วนนี้ของการกระทำดีแค่ไหน ก่อนอื่นก็มีการวิเคราะห์ในตอนนี้ว่าความเสียหายของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติซึ่งจะทำให้เกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการขยายตัวตามมานี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แม้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลง แต่เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วจะถูกใช้ในระดับที่มากขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ บางวิธีการฝึกอบรมยอดนิยมวิธีการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหว CrossFit ที่นิยมมากขึ้นในปีที่ผ่านมาแม้ว่าจะมีผู้สนับสนุนจำนวนมากและวิธีการของพวกเขามีประโยชน์บางอย่าง แต่ไม่คำนึงถึงวิธีการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำกัน ดูรายละเอียดส่วนของการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ ดังนั้นแม้ว่าผู้ปฏิบัติงานหลายคนสามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่ระยะการเคลื่อนไหวที่พวกเขาวางลงนั้นไม่ได้ควบคุมอย่างเต็มที่ (นั่นคือพวกเขาถูกบังคับให้ต้องลงใต้ดิน) และพวกเขาไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยแรงหดตัวแบบแรงเช่นเดียวกัน นอกจากนี้เนื่องจากไม่มีการควบคุมการปล่อยอย่างช้าๆร่างกายจึงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเส้นเอ็นที่แข็งแรงได้... Read More