กีฬา

01 การฝึกร่างกายที่สำคัญ: บิลเลียดเป็นชนิดของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและแอโรบิคจุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายหากกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาเป็นเวลานานมันจะทำให้เกิดปัญหา การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดและจะไม่เปลี่ยนรูปร่างและส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก 02 ปริศนาสมอง: บิลเลียดมีทรงกลมเล็ก ๆ , ความเร็วที่รวดเร็ว, การโจมตีที่รวดเร็วและการป้องกันและการเล่นทางเทคนิคที่หลากหลายและหลากหลายเราต้องพิจารณาทั้งการใช้เทคโนโลยีและการใช้กลยุทธ์ ในเกมบิลเลียดสมองจะต้องคิดอย่างรวดเร็วและกระวนกระวายซึ่งสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของสมองให้สมองด้วยพลังงานที่เพียงพอและมีการทำงานของสมองที่ดี บิลเลียดเป็นกีฬาของคนฉลาดและเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดของสมองและความแข็งแกร่งของร่างกาย 03 การรักษาสายตาสั้น: มีส่วนร่วมในเกมบิลเลียดดวงตาตามบิลเลียดเงินเพื่อปรับระยะทางอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถบรรเทาความฝืดและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อตา เล่นเกมบิลเลียดเมื่อดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าดวงตาของคุณรู้สึกสดชื่นและไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อคุณวิ่ง บิลเลียดสามารถทำให้ลูกตาเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของเส้นประสาทตาดีขึ้นดังนั้นจึงสามารถกำจัดหรือลดความเหนื่อยล้าของดวงตาและป้องกันและรักษาสายตาสั้น 04 ปัจจัยด้านความปลอดภัยสูงสุด: ดังที่เราทุกคนรู้กันดีว่าเหตุการณ์กีฬาส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับอันตรายและนักเรียนและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหลายคนกลัวที่จะหยุดออกกำลังกายเพราะกลัวอุบัติเหตุ บิลเลียดเป็นกีฬาที่อันตรายน้อยที่สุดชนิดหนึ่ง 05 คะแนนพิเศษสำหรับการสอบและการทำงาน: ตอนนี้การสอบเข้าโรงเรียนมัธยมและการสอบเข้าวิทยาลัยมีคะแนนโบนัสพิเศษและบิลเลียดเป็นหนึ่งในนั้นทักษะเพิ่มเติมอีกหลายอย่างทำให้การทำงานสนุกขึ้น 06 การแข่งขันและความสนุกสนาน: มีเพียงการแข่งขันในระดับหนึ่งเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นความสนใจของผู้คนในกีฬาได้ความสนใจคือครูที่ดีที่สุด หากไม่มีส่วนร่วมในการแข่งขันจะเป็นการยากที่จะติดตามการออกกำลังกายโดยทั่วไปการฝึกกระโดดสูงทุกวันเป็นเรื่องยากและการวิ่งนั้นน่าเบื่อ ในบิลเลียดเผชิญหน้ากับฝ่ายตรงข้ามที่แตกต่างกันคุณต้องระดมศักยภาพทางกายภาพของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้เปรียบในการแข่งขันและเอาชนะคู่ต่อสู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันที่มีความแข็งแกร่งเท่ากันนั้นเต็มไปด้วยสมาธิคุณมาและไปเสมอพร้อม ๆ กันและลืมทุกอย่าง 07 ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลของการยึดติดกับกีฬาสามารถปรับปรุงลักษณะจิตใจของผู้คนและสนุกเกอร์เป็นหนึ่งในดีที่สุด อยู่ห่างจากความเหนื่อยล้านอนไม่หลับกระสับกระส่ายไม่สนใจซึมเศร้าจิตซึมเศร้า ฯลฯ และเผชิญหน้ากับชีวิตในวันพรุ่งนี้และในเชิงบวก 08 ความสามารถในการประสานงานการออกกำลังกาย: ในเกมบิลเลียดจะต้องมีทั้งระเบิดและความแม่นยำและตามือและก้าวจะต้องประสบความสำเร็จ ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการประสานงานและปรับสมดุล บิลเลียดมีผลการฝึกอบรมที่ดีต่อการตอบสนองของผู้คนความไวความสมดุลและการประสานงาน คนที่เล่นบิลเลียดมักจะตอบสนองประสานงานและเต็มไปด้วยความงาม 09 เสริมสร้างทักษะขององค์กร: ผู้เล่นมักจะจัดระเบียบผู้เล่นให้เล่นเดี่ยวและคู่แข่งขันซึ่งการให้คะแนนการให้คะแนนการตัดสินและการวิเคราะห์ล้วนมีทักษะการสื่อสารที่ดี 10 ความสามารถในการคิดเชิงตรรกะ: ในระหว่างเกมผู้เล่นจะต้องวิเคราะห์และคำนวณการกระทำการเสิร์ฟรับการดรอปและเส้นอย่างแม่นยำ การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบิลเลียดในระยะยาวสามารถพัฒนาความสามารถในการคิดเชิงตรรกะของผู้คนได้อย่างชัดเจนและช่วยในการศึกษาคณิตศาสตร์ฟิสิกส์เคมีและสาขาอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 11 ปรับปรุงการตัดสิน: ในเกมบิลเลียดมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้วิจารณญาณในการให้บริการการรับการโจมตีการหมุนและการปฏิบัติตามปกติดังนั้นจึงมีผลที่ดีในการพัฒนาความสามารถในการตัดสินและสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของนักเรียน 12 พลังที่แข็งแกร่ง: ยังคงอยู่ในการฝึกอบรมระยะยาวทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ชัยชนะในเกมขัดร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องมีความเชี่ยวชาญในการตีทักษะและในที่สุดผู้ที่ประสบความสำเร็จได้พัฒนาจิตตานุภาพที่แข็งแกร่ง ยังคงอยู่ในการพัฒนานิสัยนิสัยของความสำเร็จของตัวละครตัวละครเป็นตัวกำหนดชีวิต 13 ลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ: ความเครียดเป็นเหมือนภูเขาสำลักคนสมัยใหม่ การหันเหความสนใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดบิลเลียดใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายและเกมที่เข้มข้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากจิตวิญญาณไปสู่เส้นประสาทยนต์เพื่อให้ได้ผลการบีบอัดที่มีประสิทธิภาพมาก 14 ปรับให้เข้ากับคนหลากหลาย: คุณสามารถเลือกเกมที่ตึงเครียดเมื่อเล่นบิลเลียดคุณสามารถเลือกความผิดที่อ่อนโยนคุณสามารถเลือกอาร์คบอลประเภทพลังงานคุณยังสามารถเลือกที่จะเล่นลูกบอลที่มีทักษะคุณยังสามารถเลือกเล่นเกมการฝึกอบรมระดับปานกลางเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยทั้งชายและหญิง ควร เด็ก ๆ สามารถเริ่มฝึกเมื่ออายุ 4-5 ขวบ 15 ข้อกำหนดของไซต์นั้นง่าย: สามารถพบได้ทุกที่ง่ายและสะดวก ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่หรู ไม่มีซุ้มไม่มีการเน้นที่พื้นห้องโต๊ะพูลมันง่ายมากและการลงทุนสามารถพูดได้ว่าเล็กที่สุดโต๊ะพูลมีให้บริการในเกือบทุกยูนิตทุกโรงเรียนและแม้แต่ในห้องนั่งเล่นของคนจำนวนมาก สิ่งต่าง ๆ เช่นโต๊ะสามารถรวบรวมมักจะไม่ครอบครองที่ดินและดอกเบี้ยมาสนับสนุนโต๊ะบิลเลียดสักครู่มันเป็นความสุข คณะกรรมการกีฬาแห่งชาติได้ทำบิลเลียดที่เป็นที่นิยมในการสร้างชุมชนที่กลมกลืนกัน 16 ไม่ได้รับผลกระทบจากสภาพแวดล้อม: กีฬามีราคาแพงและกีฬาบางประเภทมักได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศยากที่จะสานต่อ: ลมแรงไม่สามารถเล่นแบดมินตันกลางแจ้งได้มีฝนตกและหลายคนไม่สามารถออกไปได้พื้นไม่แห้งฟุตบอลและบาสเก็ตบอลไม่สามารถทำได้ วอลเล่ย์บอลได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศ เนื่องจากบิลเลียดเป็นกีฬาในร่มจึงไม่สำคัญว่าจะมีลมแรงหรือฝนตกและไม่ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิสูงและต่ำมันเป็นกีฬาทุกสภาพอากาศ วิทยาศาสตร์บอกเราว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ 17 การป้องกันและรักษาโรค: ตัวอย่างจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการยึดมั่นในระยะยาวเพื่อบิลเลียดสามารถป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เช่นกระดูกปากมดลูก, peria rthritis ของไหล่และปวดเอว เพราะบิลเลียดเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายไม่เพียงแค่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนกิจกรรมร่วมกันส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความอยากอาหารเสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์และทำให้คนแข็งแรงและอายุยืน 18 ทักษะไม่มีที่สิ้นสุด: ต้องใช้ทักษะในการควบคุมบิลเลียดเพื่อที่จะตีลูกบอลข้ามตาข่ายมีหลายประเภทเช่นการปั๊ม, การดึง, การเจาะ, การแขวน, การฉีก, การเฆี่ยนด้วยเข็มขัด, การพาย, การพาย, การข้าม, การตี, การตี ทักษะและเทคนิคที่หลากหลาย องค์ประกอบของจุดเชื่อมโยงไปถึงสี่ความเร็วความแข็งแรงและการหมุนทำให้บิลเลียดมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ จำกัด ควบคู่ไปกับตำแหน่งจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงแขนข้อมือนิ้วมือและทิศทางของลูกปิงปองจะถูกผลักดันให้เป็นราชาแห่งทักษะการเล่นบอล ตำแหน่ง มีทักษะสูงและมักจะมีเทคโนโลยีที่ไม่สิ้นสุดซึ่งให้ผู้ที่ชื่นชอบมีพื้นที่ไม่ จำกัด สำหรับการสนทนาการวิจัยและการทำงานหนัก ดังนั้นตราบใดที่คนธรรมดาหลงรักสนุ้กเกอร์ไม่กี่คนที่จะไม่หลงเสน่ห์ด้วยสนุ๊กเกอร์และจะไม่ขาดสนุ้กเกอร์ 19 สร้างความผูกพันทางอารมณ์: บิลเลียดเป็นกีฬาที่แข่งขันและมีฝ่ายตรงข้ามเสมออย่างไรก็ตามฝ่ายตรงข้ามเหล่านี้เป็นเพื่อนทั้งหมดและยิ่งความสัมพันธ์ดีขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้บิลเลียดเป็นสมรรถภาพทางกายการแข่งขันเป็นเรื่องรอง การหาเพื่อนและการสร้างเพื่อนนั้นสำคัญกว่า ดังนั้นในการแข่งขันลูกบอลขอบไม่ได้เป็นฟิวส์ของการโต้เถียงซึ่งกันและกัน แต่เป็นริบบิ้นสีแดงของการดูแล การโต้กลับที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่เหตุผลของความหงุดหงิดของฝ่ายตรงข้าม แต่เป็นการสนับสนุนให้ปรบมือของคู่ต่อสู้ ในความสุขของบิลเลียดเราช่วยกันหยิบลูกบอลและส่งมิตรภาพผ่านเกมและการแลกเปลี่ยนทักษะ ในห้องสนุ๊กเกอร์มันเป็นความจริงที่ว่าไม่มีคนเลวในการติดลูกบอลนับลูกไม่นับคน 20 ดำเนินการต่อกีฬาแห่งชาติ: กีฬาหมายถึงความหลงใหลและนวัตกรรมแสดงความสามัคคีและความเป็นเลิศ เกมบิลเลียดเป็นลูกบอลประจำชาติของจีนภาพลักษณ์ของการทำงานอย่างหนักปัญญาและความกล้าหาญทองคำและเงินสามารถแสดงให้เห็นถึงจิตวิญญาณของการเล่นกีฬาได้ดีที่สุด หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ปักกิ่งและ World Table Tennis Championships, บิลเลียดจะยังคงรุ่งเรือง เพื่อที่จะเริ่มต้นคลื่นลูกใหม่ของการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ของกีฬาแห่งชาติเราจะมีส่วนร่วมมากขึ้นในลีกระดับชาติไล่ตามความเป็นเลิศและร่วมกันสร้าง “”เหตุการณ์แห่งชาติ””... Read More

ห้าประเด็นสำคัญในการพัฒนา PB ของมาเลเซีย การวิ่งมาราธอนเป็นเกมความเร็วเสมอหลังจากที่หลาย ๆ คนเริ่มวิ่งพวกเขาจะหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองวิ่งได้เร็วขึ้น แม้ว่าทุกคนจะมีประสบการณ์การวิ่งที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาสามารถพัฒนาฝีเท้าและประสิทธิภาพการเล่นม้าโดยรวมได้ด้วยความพยายามของตัวเอง ฉันได้พบกับนักวิ่งหลายคนที่ได้ปรับปรุงการทำงานของพวกเขาผ่านความพยายามของตัวเองและพบว่าพวกเขาส่วนใหญ่มีคุณสมบัติห้าอย่างดังต่อไปนี้ หากคุณต้องการทำงานเร็วขึ้นและนานขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณคุณอาจต้องการเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา” ตั้งหลายเป้าหมายและทำตามขั้นตอน ผู้เริ่มต้นมีเป้าหมายของนักวิ่งคนแรกเช่นพวกเขาต้องการวิ่งต่อไปนักวิ่งที่สูงขึ้นมีเป้าหมายของนักวิ่งที่สูงขึ้นเช่นพวกเขาต้องการวิ่งเร็วขึ้น สำหรับนักวิ่งครั้งแรกหากคุณต้องการให้ม้าตัวแรกของคุณสมบูรณ์ในชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วย 5 กิโลเมตรจากนั้น 10 กิโลเมตร, 15 กิโลเมตร, ม้าครึ่ง, 25 กิโลเมตร, 30 กิโลเมตรเมื่อคุณเอาชนะระยะทางเหล่านี้ จากนั้นความสมบูรณ์ของทั้งประเทศจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ สำหรับนักวิ่งขั้นสูงหากคุณต้องการวิ่งเข้าไปใน 330 หรือ 310 หรือแม้กระทั่ง 3 ชั่วโมงคุณสามารถวิ่งเข้าสู่ 350 จากนั้นก็ 345 จากนั้น 340 และจากนั้น 340 และค่อย ๆ ทำให้แต่ละเป้าหมายสำเร็จ หากทักษะของคุณดีคุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่สูงขึ้นและทำลายมันทีละคน” เพลิดเพลินกับกระบวนการฝึกอบรม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการวิ่งมาราธอนคือกระบวนการนี้ การฝึกอบรมเป็นวิทยาศาสตร์และในกระบวนการที่คุณเพิ่มการควบคุมและความรู้ความเข้าใจของร่างกายของคุณ หลายคนพบว่าการฝึกน่าเบื่อ ใช่การฝึกอบรมน่าเบื่อ แต่เราสามารถเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งที่ง่ายการฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือการวิ่งเป็นจังหวะมันควรจะเป็นความเพลิดเพลิน อย่าผิดหวังเพราะคุณทำไม่ได้ดีในครั้งนี้ เมื่อคุณสนุกกับการฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อมอย่างหนักคุณจะต้องแข่งและเชื่อว่าผลลัพธ์จะไม่เลวร้ายเกินไปและคุณจะภูมิใจในตัวเอง จะไม่วิ่งตามปกติ โดยไม่คำนึงถึงนักวิ่งคนแรกหรือนักวิ่งเร็วคนจำนวนมากมีจังหวะเดียวกันทุกครั้งที่วิ่ง บางคนมักวิ่งด้วยความเร็ว 6 ระดับไม่ว่าจะเป็น 10 กม. หรือ 30 กม. นี่เป็นจังหวะและบางคนวิ่งที่ 4 และครึ่งนาทีเสมอไม่ว่าจะเป็น 10 กม. หรือ 30 กม. สำหรับการฝึกอบรมการวิ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการฝึกซ้อมกับจังหวะที่หลากหลาย คนจำนวนมากที่วิ่งเหยียดหยามเร็ว ๆ วิ่งวิ่งเบา ๆ คิดว่านี่เป็นปริมาณขยะที่วิ่งได้ แต่นี่เป็นความคิดที่ผิดจริง มันเหมือนสปริงมันถูกดึงด้วยความแข็งแกร่งและสามารถแตกหักได้ง่าย หากคุณผ่อนคลายเป็นครั้งคราวและกระชับมันจะยืดอายุของฤดูใบไม้ผลิ เช่นเดียวกันกับการวิ่งหากคุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมร่างกายของคุณจะค่อยๆปรับตัวตามจังหวะนี้โดยใช้กล้ามเนื้อเดียวกันทุกครั้งเมื่อเวลาผ่านไปความเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้น ดังนั้นควรมีการก้าวที่แตกต่างการวิ่งง่ายจังหวะวิ่งและการวิ่งเป็นระยะ ๆ ในการฝึกอบรมรายวัน การฝึกฝีเท้าที่แตกต่างกันเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความเสี่ยงน้อยลง เน้นปริมาณและคุณภาพของการใช้งาน สำหรับทุกคนที่ชอบวิ่งมาราธอนหากคุณต้องการวิ่ง 4 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงครึ่งหรือแม้กระทั่ง 3 ชั่วโมงคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หากไม่มีโวลุ่มที่เพียงพอ มีคำพูดที่ว่าถ้าคุณต้องการวิ่งเข้าไปใน 330 เว้นแต่คุณมีความสามารถที่ดีคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 200 กิโลเมตรต่อเดือน อย่างไรก็ตามระยะทาง 200 กิโลเมตรเหล่านี้ไม่ใช่ระยะทางสะสมแบบง่าย เนื่องจากปริมาณการใช้งานเป็นเพียงพื้นฐานคุณจึงต้องมีการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูง แม้ว่าบางคนจะวิ่งบ่อยๆเป็นประจำทุกเดือนแม้จะเกิน 400 กิโลเมตร แต่ก็ไม่สามารถวิ่งได้ 330 หรือ 4 ชั่วโมงเหตุผลคืออะไร ง่ายมากการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงไม่เพียงพอนั่นคือความสามารถในการวิ่งระยะทางไกลที่ก้าวค่อนข้างสูงกำลังขาด หากคุณวิ่งด้วยความเร็ว 6 จุดทุกครั้งคุณจะสามารถทำคะแนน 5 จุดในการแข่งขันได้อย่างไร? อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่น โลกจะวิ่งเร็วกว่าคุณเสมอและทุกคนมีขีด จำกัด สูงสุดของตัวเองซึ่งถูกกำหนดโดยความสามารถพิเศษ บางครั้งไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนคุณอาจไม่สามารถวิ่งได้อย่างง่ายดายเท่าที่จะทำได้นี่เป็นช่องว่างของความสามารถและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่คุณต้องทำในเวลานี้คือการเปรียบเทียบกับตัวตนเดิมของคุณ ตัวอย่างเช่นหลังจากฝึกอบรมหนึ่งปีคุณจะพบว่าการก้าวของคุณดีขึ้นมากในปีที่แล้วนี่เป็นการปรับปรุงและคุณควรภูมิใจในตัวเอง บางทีห้องของคุณสำหรับการปรับปรุงในหนึ่งปีอาจไม่ใหญ่เท่ากับเพื่อนของคุณในหนึ่งเดือน แต่การเปรียบเทียบนี้ไม่มีความหมาย ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบกับผู้อื่นเรียนรู้ที่จะเป็นเนื้อหา แต่เป็นเนื้อหา หากคุณเปรียบเทียบกับคนอื่นอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าคุณจะต้องวิ่งเร็วกว่าเขาและมีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความตื่นเต้น การฝึกอบรมใดที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการที่จะทำงานได้เร็วขึ้น? การแนะนำ 7 ประเภทนี้ต้องใช้การฝึกฝนอย่างหนักมากโดยที่คุณวิ่งได้เพียงพอ การฝึกอบรมทางลาด ค้นหาส่วนที่มีความยาวปานกลางโดยมีความลาดชันบางอย่างวิ่งไปด้านบนสุดของความลาดชันผ่อนคลายร่างกายของคุณแล้วเดินลงจากนั้นวิ่งต่อไป เวลาในการวิ่งลาดนั้นถูกควบคุมที่ประมาณ 8 วินาทีทำซ้ำ 8-10 กลุ่มค่อย ๆ เร่งความเร็ว ฮิลล์เทรนนิ่งฝึกกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น 2 วิ่งระยะ 100 เมตรซ้ำ คุณอาจคิดว่า 100 เมตรนั้นสั้นมากสำหรับการวิ่งมาราธอนมันสามารถใช้เป็นวิธีฝึกอบรมมาราธอนได้อย่างไร? นี่คือการฝึกฝนชนิดหนึ่งที่มักจะกระทำโดยจักรพรรดิ Gebresilahiye... Read More

ประโยชน์ของ squats ในการออกกำลังกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกคืออะไร? Squats เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายส่วนร่วมเมื่อคุณทำ squats คุณไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกาย quadriceps และกล้ามเนื้อขา gluteus maximus ของขา แต่ยังใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในหลายส่วนของร่างกายเพื่อเข้าถึงกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกาย เมื่อทำ squats แบกกระดูกของร่างกายทั้งหมดต้องมีส่วนร่วมในการสนับสนุนเพื่อการฝึกอบรมที่สมบูรณ์และความแข็งแรงของกระดูกยังสามารถใช้ ประโยชน์ของ squats ในการเพิ่มพลังระเบิดคืออะไร? Squats สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เพราะในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเสริมสร้าง neuromodulation เป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มพลังระเบิด ประโยชน์ของ squats ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจคืออะไร? โดยทั่วไป squats จะรู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจหลังจากฝึก squats อย่างต่อเนื่องอาการหายใจถี่และเวียนศีรษะในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกจะได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นฟังก์ชัน cardiopulmonary Squats มีประโยชน์อย่างไร? ไม่หมอบโดยไม่ต้องหมอบ”” Squat เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างหุ่นเซ็กซี่สำหรับเด็กผู้หญิงโดยการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสะโพกจะเอียงมากขึ้นและยืดขา ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญเพื่อให้บรรลุผลของการลดไขมันและกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของ squats ในการปรับปรุงท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร? เนื่องจากวิถีชีวิตของคนสมัยใหม่ร่างกายมักจะอยู่ในท่าที่ไม่ดีและการนั่งยองไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพของเรา แต่ยังช่วยให้เราสามารถรักษาท่าทางร่างกายที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นการรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคงและเป็นกลางใน squats สามารถมีบทบาทในการฝึกกล้ามเนื้อหลังของร่างกายช่วยให้เราสามารถปรับปรุงปรากฏการณ์ของการโค้งงอและโคก ประโยชน์ของ squats ในการส่งเสริมการย่อยคืออะไร? การออกกำลังกายแบบหมอบสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของของเหลวในร่างกายช่วยขับของเสียในร่างกายและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น... Read More

หลายคนไม่ได้กดขาและไม่ได้กดขาอย่างมีวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลกระทบจากการกดขา แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การกดขาควรฝึกควบคู่กับการเตะกดที่ขาเพื่อดึงเอ็นที่ตายแล้วเตะขาเพื่อดึงเอ็นที่อยู่ การกดขาควรทำทีละขั้นตอนไม่เร็วเกินไปมิฉะนั้นจะทำให้เครียดได้ง่ายและการกดขานั้นมีราคาแพงในการยืนยันแม้ว่าจะไม่มีผู้ใหญ่ขั้นพื้นฐานการกดขาเป็นเวลา 1 ปีก็สามารถเปิดเอ็นได้อย่างสมบูรณ์ การกดขาเป็นส่วนใหญ่เพื่อดึงเอ็น และทำไมคุณควรดึงเอ็น ประโยชน์ของการดึงเอ็นคืออะไร การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เมื่อรวมกับหัวข้อการฝึกความแข็งแกร่งเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและพายเรือความยืดหยุ่นสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งในสามของความช่วยเหลือที่จำเป็นในระบบการฝึกออกกำลังกายที่สมบูรณ์ การฝึกความยืดหยุ่นสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บรายวันและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บจากภายนอกหรือเคล็ดขัดยอกข้อต่อสายพันธุ์ที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องมากเกินไป นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่ยึดถือศาสตร์แห่งการฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะบาดเจ็บ 50% จากผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่น เมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหรือผ่อนคลาย นอกจากประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังสามารถปรับปรุงการประสานงานระหว่างระบบประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณเริ่มการฝึกความยืดหยุ่นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าโดยเร็วที่สุด แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงระดับการแข่งขันของคุณ นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่มีความยืดหยุ่นที่ดีจะสามารถแสดงได้อย่างง่ายดายและน่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้น คุณลองนึกภาพว่านักกายกรรมกล้ามเนื้อหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อนักกีฬามีความยืดหยุ่นที่ดีเขาจะได้เปรียบนักกีฬาอื่น ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ข้อควรระวังสำหรับการกดขา อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นการใช้การวิ่งเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและรักษากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในสภาวะที่เตรียมไว้ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดและลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากการยืดที่ไม่เหมาะสม อย่าหยุดหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อคุณควรหายใจช้าๆและลึก ๆ การหยุดหายใจและกลั้นหายใจเพื่อพักผ่อนจะทำให้การเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกันและเพิ่มโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายคนส่วนใหญ่เพียงจำไว้ว่าต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายคุณจะเหนื่อยและไม่ต้องการเคลื่อนไหวจริง ๆ แล้วถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บหลังจากการออกกำลังกาย เส้นเอ็นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูสภาพได้ความเหนื่อยล้าสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและสภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นควรจะช้าและอ่อนโยน จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคือการใช้ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทแกนหมุนของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อรับรู้ข้อความทางระบบประสาทของคอร์แกส ทั้งจังหวะและตายตัว (มากกว่า 30 วินาทีในหนึ่งแถว) จะมีประสิทธิภาพตราบเท่าที่อยู่ในระดับปานกลางเส้นเอ็นข้อห้ามส่วนใหญ่ที่ไม่ยืดและกดมักจะถูกกดด้วยความเร็วอย่างรุนแรงหรือใช้แรงภายนอกเพื่อช่วย ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอันตราย ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึก “”ตึง”” หรือ “”กรด”” เล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับ “”เจ็บปวด”” ด้วย “”ความตึงเครียด”” หรือ “”กรด”” เซลล์ประสาทรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดรู้สึก “”เจ็บปวด”” ระดับของการบาดเจ็บอยู่ใกล้มาก กดขา: ขารับแรงดันบวก เผชิญหน้ากับวัตถุที่มีความสูงเช่นแพลตฟอร์มสูงโต๊ะและเก้าอี้ยืนด้วยขาของคุณชิดกันยกขาซ้ายและวางส้นเท้าบนกระดูกซี่โครงเท้าของคุณยกขึ้นข้อเท้าของคุณจะแน่นและมือของคุณวางอยู่บนขาซ้ายและเข่า เหยียดขาของคุณเหยียดเอวและในเวลาเดียวกันอย่าลืมสะโพกของคุณนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่สังเกตเห็นร่างกายส่วนบนก้มตัวไปข้างหน้าทำขากดไปข้างหน้าและข้างล่างค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงแล้วเปลี่ยนขา ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นคุณสามารถใช้ศอกหน้าผากและกรามเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณตามลำดับ กดขาข้าง ด้านข้างของร่างกายรองรับกระดูกซี่โครงและส่วนรองรับอื่น ๆ รองรับขาขวานิ้วเท้าเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อยยกขาซ้ายส้นเท้าวางบนกระดูกซี่โครงเท้ายกขึ้นข้อเท้าถูกรัดแขนขวาขึ้นและวางมือซ้ายบนหน้าอกด้านขวา . ขาตรงเอวขึ้นสะโพกเปิดร่างกายส่วนบนสั่นไปทางซ้าย สะโพกและเอวจะออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ นี่คือแนวโน้มที่ขาไม่ตรงและร่างกายงอไปข้างหน้า ดังนั้นในทางปฏิบัติคุณควรให้ความสนใจกับการลักพาตัวนิ้วเท้าของขารองรับกดขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายกดสะโพกไปข้างหน้ายกไหล่แขนซ้ายขึ้นข้างในยกแขนขวาขึ้น กดขาของคุณกลับไปที่ไหล่ของคุณพร้อมกัน แอมพลิจูดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าสามารถสัมผัสด้านหลังของศีรษะได้ วิธีการเตะ Kicks สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ปัญหาที่มักเกิดขึ้นในการเตะคือ: จุดศูนย์ถ่วงที่ไม่แน่นอนและการตกลงมาการยกส้นเท้าของขารองรับหรืองอเข่าของขารองรับนั้นก้มตัวและยื่นกลับมา เพื่อแก้ปัญหาข้างต้นให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อเตะ: ให้ขาของคุณเบา เมื่อขาของคุณถูกเตะให้ขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขาอีกข้างอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาที่จะเตะ เพื่อป้องกันการตกคุณยังสามารถฝึกพิงกำแพงหรือกระดูกซี่โครง รวดเร็วเมื่อคุณเตะ ขาแกว่งไปมาอย่างรวดเร็วไปที่ใบหน้าจากล่างขึ้นบนมีกระบวนการเร่งที่นี่ เอนหลังและสะโพกด้วยการเตะ เมื่อคุณฝึกซ้อมเตะคุณต้องรักษามาตรฐานของการเคลื่อนไหวดีกว่าที่จะเตะหน้าอกของคุณโดยไม่ยกขาของขารองรับหรืองอเข่าของคุณ ความยืดหยุ่นของขาไม่ได้อยู่ในสถานที่และเอ็นยังไม่ได้ถูกดึงออกจากกัน ตราบใดที่คุณยึดการผสมผสานระหว่างการกดและเตะและฝึกซ้อมต่อไปคุณจะตีหน้าผากของคุณอย่างแน่นอน ขาตกลงควรมีเสถียรภาพ ผู้เริ่มต้นมักจะเตะขาอีกข้างทันทีที่พวกเขาล้มลงกับพื้นซึ่งส่งผลให้ขาหนักและร่างกายที่เอียง นี่เป็นเพราะเมื่อขาเตะเพิ่งตกลงสู่พื้นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายยังคงอยู่บนขารองรับดั้งเดิมและจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนเมื่อขาตกลงปรากฏการณ์ข้างต้นจะเกิดขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือการรอให้ขาถูกนำไปใช้จากนั้นเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก่อนที่จะเตะขาอีกข้าง... Read More

วันนี้ไม่ว่าจะทำงานหรือเล่นชีวิตของเราดูเหมือนจะใช้เวลาทั้งวันในการเผชิญกับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ อาการปวดหลังส่วนล่างเริ่มเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นครอบครัวคอมพิวเตอร์นั่งนิ่งครอบครัวที่ขับรถและคุณแม่หลังคลอดเป็นกลุ่มอาการปวดที่สำคัญ เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของหลังส่วนล่างนอกเหนือไปจากการใส่ใจกับท่าทางการเคลื่อนไหวร่างกายประจำวันหยินโยคะยังเป็นตัวเลือกที่ดี “เมื่อเราเริ่มฝึกหยินโยคะเราต้องจำไว้ว่ากิจกรรมของหยินโยคะนั้นช้าและมั่นคงและมีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงและการเชื่อฟัง วันนี้ฉันแนะนำการออกกำลังกาย 9 Yin Yoga ซึ่งไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทช่วยให้ร่างกายล้างพิษและดีท็อกซ์และยังคงความอ่อนเยาว์ นั่งง่าย + นั่งสมาธิ + งอด้านข้าง นั่งเรียบง่ายด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าตั้งตรงกระดูกสันหลังหายใจออกผ่อนคลาย นั่งลงปิดตาของคุณ นั่งสมาธิประมาณ 5-8 นาทีจากนั้นค่อยๆลืมตา ยกมือไปด้านข้างหายใจออกและโค้งงอไปทางซ้าย วางมือซ้ายบนเสื่อแล้วยกมือขวาขึ้นเหนือหัว ค้างไว้ 1 นาทีเปลี่ยนเป็นอีกด้านหนึ่ง ยืนบนเนินเขาโดยให้เท้าของคุณเปิดกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังออกหายใจออกจนสุดเพื่อคลายกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังลงทีละคน ถือข้อศอกของคุณทั้งสองมือผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่าเล็กน้อย ค้างไว้ 1-2 นาที “ยืนบนเนินเขาโดยที่เท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าเปิดออกและสูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและหมอบลงกับข้อศอกของคุณกับด้านในของต้นขาของคุณ ข้ามมือของคุณและเก็บไว้ประมาณ 1-2 นาที ฮีโร่ก้มไปข้างหน้า คุกเข่าบนพรมเท้าชิดกัน ขาแยกจากกันใหญ่กว่าสะโพกเล็กน้อย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังหายใจออกและโค้งงอไปข้างหน้า นอนหงายหน้าลงบนหน้าผาก ค้างไว้ 1-2 นาที แมวและวัว นั่งคุกเข่าบนพื้นผิวเบาะต้นขาพื้นผิวเบาะแนวตั้ง หายใจเข้าและยกกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวทีละอัน หายใจออกและหมุนเชิงกรานไปทางด้านหลัง กระดูกสันหลังส่วนเอว, กระดูกสันหลังส่วนอก, กระดูกสันหลังส่วนคอ ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5 รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส นั่งบนเบาะและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา เท้าขวาใต้เข่าซ้าย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้หายใจออกช้าๆไปข้างหน้า ค้างไว้ 2-3 นาทีเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง ผีเสื้อ นั่งบนเสื่อด้วยเท้าของคุณด้วยกัน เปิดขาแล้วสูดดมและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ค้างไว้ 2-3 นาที มุมนั่ง เปิดเท้าของคุณในระยะที่เหมาะสม หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณหายใจออกและผ่อนคลาย งอไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนเบาะ ค้างไว้ 2-3 นาที ลูกศรลง บั้นท้ายที่มีขาที่ด้านหลังพิงกำแพง มือที่ด้านข้างของร่างกาย หลับตาและเก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที... Read More

น้ำพุร้อนและวิ่ง มันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำร้ายร่างกาย และบางครั้งเนื่องจากพื้นที่ จำกัด ปลาและตีนหมี . . . บริษัท เริ่มต้นจากโอซาก้าได้ออกแบบและพัฒนาอ่างอาบน้ำลู่วิ่งวอเตอร์วอล์คเกอร์แอนด์สปาซึ่งผสมผสานการทำงานสปาน้ำพุร้อนและฝักบัวอาบน้ำในหลุมสมองเดียวเพื่อแก้ปัญหานี้ . . ผสมผสานการวิ่งและสปาน้ำพุร้อน ลู่วิ่งน้ำวอล์คเกอร์และสปา ▼ นี่เป็นอ่างอาบน้ำหรือยัง? ! ถูกต้องนี่คือที่ที่วอล์คเกอร์ & สปาเก่งมีสามโหมดฟังก์ชั่น: วิ่งสปาน้ำพุร้อนและฝักบัวคุณสามารถเลือกโหมดที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ . . Water Walker & SPA ได้ โหมดวิ่งสปาและฝักบัว ▼ เมื่อใช้ฟังก์ชั่นวิ่งอันดับแรกให้เก็บน้ำไว้ในอ่างอาบน้ำผ่านหน้าจอสัมผัสจากนั้นเติมน้ำลงไปในส่วนที่หน้าอกลึกตามความสูงของคุณ . . หน้าจอสัมผัสเมื่อใช้งานฟังก์ชั่นที่ใช้งานอยู่ ▼ ที่เก็บน้ำสำหรับอ่างอาบน้ำ ▼ Water Walker & SPA มีที่วางแขนทั้งสองข้างและด้านหน้าเพื่อความปลอดภัยขณะวิ่ง . . ด้านล่างมีสายพานลำเลียงที่ปรับความเร็วได้ด้วยความเร็วสูงสุด 11 กม. / ชม. และติดตั้งตัวปล่อยฟองน้ำซึ่งสามารถปล่อยฟองน้ำอย่างต่อเนื่องเมื่อทำงานซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวเมื่อทำงานในน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถนวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ . . พร้อมสายพานปรับความเร็วและเจ็ทฟอง สามารถปล่อยแผลขณะทำงาน ▼ เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย ด้วยการนวดกล้ามเนื้อและข้อ ▼ และการออกกำลังกายชนิดนี้เป็นการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพมากกว่าเพราะน้ำมีการลอยตัวเมื่อระดับน้ำสูงถึงหน้าอกน้ำหนักของคุณจะลดลง 80% ด้วยวิธีนี้เมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งปกติข้อต่อ การบีบอัดและการสั่นสะเทือนจะลดลงอย่างมากซึ่งเหมาะมากสำหรับการฝึกซ้อมการกู้คืนของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ . . และหลังจากการออกกำลังกายเมื่อเปิดโหมดสปาน้ำพุร้อน Water Walker & SPA ที่มีน้ำ 2000 ลิตรและหัวฉีดที่เปลี่ยนแปลงได้และการออกแบบหัวฝักบัวสามารถทำให้โหมดการทำงานสลับไปที่โหมดอ่างอาบน้ำในไม่กี่วินาทีเพื่อให้คุณสามารถอาบน้ำที่สะดวกสบายและสปาหลังการออกกำลังกาย ความเพลิดเพลินสุดขีด . . หัวฉีดปรับได้และหัวฝักบัวแบบปรับได้ ▼Water Walker & SPA ที่มีฟังก์ชั่นฉนวนกันความร้อนสามารถนอนภายในและนวดด้วยหัวฝักบัวที่มีฟังก์ชั่นการนวดในขณะที่ถือ iPad เพื่อฟังเพลงและดูภาพยนตร์คุณสามารถอาบน้ำอุ่นในขณะที่เพลิดเพลินกับชีวิต . . หนึ่งในการออกแบบที่เป็นมิตรกับผู้ใช้มากที่สุดคือ Water Walker & SPA ซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้ใช้รถเข็นระยะยาวโดยติดตั้งที่ด้านหลังของอ่างอาบน้ำเป็นพิเศษสามารถใช้เพื่อผลักรถเข็นได้โดยตรงหลังจากเปิด สะดวกสบายด้วยอ่างอาบน้ำ . .... Read More

การแยกเดินอธิบายขั้นตอนราวกับว่ามันเป็นการแยกด้วยขั้นตอนขนาดใหญ่และรวดเร็ว เมื่อพูดถึงการเป็นตัวแทนของอุตสาหกรรมบันเทิงเดินเล่นนอกเหนือไปจาก Liu Shishi แล้วมันคือเสี่ยว Zhan! “”ตราบใดที่ฉันเดินใหญ่พอไม่มีใครสามารถตามฉันได้”” เดิมทีเสี่ยว Zhan เป็นขายาวก้าวย่างนี้ก้าวออกไปทำตามขั้นตอนหนึ่งหรือสองขั้นตอนสำหรับคนธรรมดา ถ้าความถี่สูงกว่าดาวตกจะเริ่มก้าวข้ามถนนและผ่านผิวปากคนธรรมดาไม่สามารถไล่ตาม! ถาม: ควรจะมีใครบางคนกำลังพูดบนถนนเหมือนคุณใช่ไหม เสี่ยว Zhan: ฉันไม่มี ถาม: ไม่ ทำไม? Xiao Zhan: อาจเป็นเพราะข้าเดินเร็วเกินไป” เขาสวมสูทเกมทรงกลมเขาไม่สามารถหยุดยั้งความมั่นใจของเขาได้ ต้องเผชิญกับถั่วรักนี้ที่มีสไตล์การเดิน “”แบบแยก”” แฟน ๆ ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อเรียนรู้ที่จะแข่งขันในกีฬานี้หลังจากนั้นเขาหายตัวไปในพริบตาจริงๆ! ในความเป็นจริงเสี่ยว Zhan แยกเดินมีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกนิตยสารสุขภาพและความงามได้แนะนำว่าด้วยการขยายก้าวย่าง 30% คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ในระหว่างการเดินคุณต้องยืดหลังส่วนล่างของคุณปรับสมดุลร่างกายของคุณและเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ ยังคงมีการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายใหญ่และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายลดความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนเอวและคอต้นขาอยู่ในระดับต่ำ การเปรียบเทียบการทดลอง: การเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นของกระดูกในผู้หญิงที่ตีกลับ 10 ครั้งในวันถัดไป 3 วันต่อสัปดาห์ผู้หญิงที่ยืนยันในการทำ 6 เดือนและผู้หญิงที่ไม่กระเด้ง ในกลุ่มทดลองความหนาแน่นของกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกต้นขาและคอเพิ่มขึ้นประมาณ 30% วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการมีกระดูกที่แข็งแรงนั้นกระดอนไปมากทีมของศาสตราจารย์ Yongfu พบว่าการทำมินิ 50 หยดไม่ได้ตำแหน่งสูงเกินไปทุกวัน ในการกระดอนนิ้วเท้าเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อ ปริมาณการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ 10 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้วการตอบสนองของกระดูกต่อการกระตุ้นคือ 10 ครั้งมากที่สุดหลังจาก 10 ครั้งหรือมากกว่านั้นก็ไม่สามารถตอบสนองได้อีกต่อไป เซลล์โครงร่างทั่วร่างกายได้รับการปรับปรุงทุก ๆ 5 ปี Osteoclasts ที่สร้างความเสียหายให้แก่กระดูกและกระดูกสร้างกระดูกมีปฏิกิริยาต่อกันเพื่อรักษามวลกระดูกและสโตรเจนควบคุมปริมาณของเซลล์สร้างกระดูก เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนปริมาณการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างกะทันหันมันเป็นเรื่องยากที่จะยับยั้งการเติบโตของ osteoclasts ทำให้กระดูกค่อย ๆ ละลายและหนีออกจากร่างกายสำหรับปรากฏการณ์นี้ osteoblasts สายเกินไปที่จะรับมือกับความไม่สมดุล ความหนาแน่นของกระดูกลดลงหลังจากนั้น... Read More

สวัสดีทุกคนฉันเป็นนักโภชนาการที่รักการออกกำลังกาย! ให้ฉันพาคุณออกไปวันนี้เพื่อกำจัดจุดบอดระหว่างการลดน้ำหนัก! และเพื่อสอนคุณว่าควรกินอะไรในช่วงลดน้ำหนัก? วิธีการกิน ? เพื่อนตัวเล็กถามฉันฉันจะลดน้ำหนักได้หรือไม่ ให้ฉันทำซ้ำกับทุกคนในวันนี้! ทำไมการอดอาหารไม่ทำงาน: จะช่วยลดการเผาผลาญพื้นฐาน (เมตาบอลิซึมต่ำหมายความว่าคุณกินได้น้อยลงและน้ำหนักตัวเกินจะเพิ่มน้ำหนัก) ผมร่วงจะทำให้ผิวหนังแย่ลง ง่ายต่อการเด้งและส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หน่วยความจำลดลง ป้าไม่สม่ำเสมอ หากคุณไม่กินเพราะทำงานแนะนำให้กินอาหารเบา ๆ และย่อยง่าย เช่น: คัสตาร์ดไข่, น้ำผักสด, ลูกเดือยลูกเดือย, ฯลฯ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและเหมาะสมของร่างกายของคุณจะกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการ! ในฐานะนักโภชนาการคุณจะต้องสะท้อนความเป็นมืออาชีพของคุณดังนั้นโปรดอ่านต่อ อาหารหลักที่รู้จักกันดี : มันฝรั่งตุ๋นมันฝรั่งหวานมันฝรั่งสีม่วงข้าวโพดขนมปังโฮลวีต เนื้อหนัก : ปลา, กุ้ง, ไก่, เนื้อวัว, ไข่ ผักที่ชั่งน้ำหนักดี : สาหร่ายทะเล, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม, บรอกโคลี, ผักขม, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม ผลไม้ที่มีการชั่งน้ำหนักดี : มะเขือเทศขนาดเล็กสตรอเบอร์รี่ส้มโอแอปเปิ้ลแก้วมังกร เครื่องดื่มที่มีชื่อเสียง : นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชาเขียว, นมถั่วเหลืองปราศจากน้ำตาล, กาแฟดำ เจ้าหน้าที่พึงพอใจอย่าลืมที่จะสรรเสริญ Nuo คุณยังสามารถเพิ่มจุดสนใจได้... Read More

มีกีฬาที่ได้รับความนิยมมานานและได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากความนิยมของดวงดาวมากมายทั่วโลกเป็นอุปกรณ์พิลาทิส หลายคนคิดว่าพิลาเต้เป็นโยคะชนิดหนึ่งที่จริงแล้วพวกเขาเป็นกีฬาสองประเภทที่แตกต่างกัน พิลาทีสวันนี้เรากำลังจะพูดบางอย่างดังต่อไปนี้ ฉันเชื่อว่าหลาย ๆ คนเคยเห็นรูปนี้มันเป็นหลานชายของ “”แม่”” ที่ซันทำพิลาทิส ฉันรู้ว่าพิลาทิสก็เริ่มที่นี่เช่นกัน ฉันตกหลุมรักกับกีฬานี้ในช่วงเวลานี้ วันนี้เราจะดูกันดาวจีนและต่างประเทศจำนวนมากรักษาความลับของการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีความภาคภูมิใจสูง “”พิลาทิส”” (Pilates) วิธีการกีฬาและทักษะที่ตั้งชื่อตามโจเซฟฮูเบอร์ตัสพิลาทิสของเยอรมัน เดิมทีนายพิลาทิสจะช่วยเหลือผู้บาดเจ็บให้กลับสู่สุขภาพโดยใช้วิธีการช่วยเหลือที่หลากหลายเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาออกกำลังกาย พิลาทิสคืออะไร เป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ ที่อยู่ลึกลงไปในร่างกายของมนุษย์รักษาและปรับปรุงท่าทางที่ใช้งานปกติเพื่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของลำต้นและแขนขาเน้นการควบคุมของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การเหนี่ยวนำเส้นประสาทและปกคลุมด้วยเส้นประสาทของเนื้อเยื่อร่วมกับการออกกำลังกายประสานงานทั้งร่างกายดำเนินการโดยวิธีการหายใจที่ถูกต้อง ไม่เข้าใจเหรอ ฉันยังรู้สึกว่ามันซับซ้อนเกินไปสรุปโดยรวมก็คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลึกที่ทำงานกับการหายใจ พิลาทิสผสมผสานแนวคิดกีฬาตะวันออกและตะวันตกชาวตะวันตกให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อในขณะที่โอเรียนเต็ลให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจและสมาธิ พิลาทิสผสมผสานความยืดหยุ่นของตะวันออกเข้ากับความแข็งแกร่งของตะวันตก หลังจากได้สัมผัสกับพิลาทิสมานานกว่าสองเดือนฉันพบว่าคุณลักษณะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือมันช้าและชัดเจนและการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องร่วมมือกับการหายใจ พิลาทิสให้ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเคลื่อนไหวยืดและยืดเพื่อปรับปรุงเส้นร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ แกนกลางของร่างกาย (ประกอบด้วยเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ทำให้กระดูกสันหลังนุ่มและยืดหยุ่น พิลาทิสให้ความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเคลื่อนไหวยืดและยืดเพื่อปรับปรุงเส้นร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อ แกนกลางของร่างกาย (ประกอบด้วยเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ทำให้กระดูกสันหลังนุ่มและยืดหยุ่น ถ้าคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการเคลื่อนไหวแล้วพิลาทิสจะเหมาะสำหรับคุณมากขึ้น หากคุณต้องการความสมดุลของจิตใจและร่างกายและการใช้ชีวิตแบบโยคะคุณสามารถเลือกโยคะได้ พิลาทิสเหมาะกับใคร พิลาทิสไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและเพศและเหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนทำงานที่ขาดการออกกำลังกายและอยู่ประจำผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกายไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงผู้ที่ต้องปรับปรุงท่าทางของพวกเขาแม่ตั้งครรภ์ที่กำลังเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด บอกความลับกับทุกคนอย่างเงียบ ๆ พิลาทิสไม่มีข้อ จำกัด เรื่องอาหาร (แต่อย่ากินมากเกินไป) คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนอ่อนเพลียเพื่อดูผลกระทบและผลจะออกมาอย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ “”สิ่งที่ดี”” ที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันใช่ไหม ใช่พิลาทิสสามารถทำได้ เบียนยังโพล่งภาพถ่ายของภาพที่ถูกทำลายได้รับการปล่อยตัวให้ทุกคนเห็นภาพเปรียบเทียบแปดวันและสาบานว่าฉันไม่มีภาพ p) การฝึกพื้นฐานของพิลาทิส ข้อควรระวัง: ความสนใจในระหว่างการฝึก การควบคุม: ใช้กำลังหลักในการควบคุมการเคลื่อนไหว ศูนย์: การเคลื่อนไหวทั้งหมดมาจากความแข็งแกร่งหลักของร่างกาย การหายใจ: การเคลื่อนไหวและการหายใจจะต้องมีการประสานงานอย่างเต็มที่ ความคล่องแคล่ว: การเคลื่อนไหวราบรื่นและรักษาจังหวะที่แน่นอน แม่นยำ: การกระทำที่แม่นยำ ประโยชน์กีฬา ปรับท่าทางและความยืดหยุ่นของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ เสริมสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ ดีสำหรับการบีบอัดและผ่อนคลาย เนื่องจากพิลาทีสเกี่ยวข้องกับการปรับการหายใจจึงสามารถเพิ่มความสามารถที่สำคัญและเพิ่มการไหลเวียนของการหายใจ คุณไม่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้พื้นฐานของพิลาทิสเพียงแค่ใช้องค์ประกอบด้านบนกับพิลาทิสและคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนของคุณ... Read More

สำหรับสาวเอเชียส่วนใหญ่สะโพกแบนตามธรรมชาติทำให้เราเอาชนะตนเองได้เสมอ ลองดูที่สะโพกลูกพีชที่โค้งมนของสาวยุโรปและอเมริกาบนมันเป็นที่น่าเศร้าจริง ๆ ว่าพระเจ้าไม่ยุติธรรมทำไมเราไม่มีตัวเลขที่ดีเช่นนี้! เราต้องยอมรับและยอมรับว่ารูปทรงโครงร่างและกล้ามเนื้อของเผ่าพันธุ์ที่แตกต่างกันมากเมื่อเทียบกับหน้าอกและก้นของเชื้อสายยุโรปอเมริกาและแอฟริกาชาวเอเชียมักจะผอมลงเล็กน้อย แต่ฉันเกิดมาไม่ทันวันเพื่อแต่งหน้าวันนี้น้องสาวม้าตัวน้อยของฉันใช้สองขั้นตอนเพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นว่าจะพัฒนาสะโพกสะโพกอย่างไร: วิธีการฝึกบั้นท้ายรอบ? ก่อนอื่นให้เข้าใจสะโพกของเรา: สะโพกของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วนคือ gluteus maximus, gluteus กลางและ gluteus เล็กน้อย gluteus maximus เติบโตขึ้นที่ด้านนอกสุดครอบคลุม gluteus medius ด้านล่างและ gluteus เล็กน้อยด้านล่าง Gluteus maximus ตามชื่อที่แนะนำมันเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและพัฒนามากที่สุดในสามและกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่กำหนดขนาดและรูปร่างของสะโพกของเรา การฝึกสะโพกทั่วไปของเราเช่น squats, deadlifts, punch punch, back kicks และอื่น ๆ นั้นส่วนใหญ่เป็นการกระตุ้นการเติบโตของ gluteus maximus การฝึก gluteus maximus สามารถช่วยเราเพิ่มเส้นรอบวงสะโพกและเน้นเส้นโค้ง Gluteus medius และ gluteus minor มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อเส้นรอบวงสะโพกของเรามากนัก แต่มันสำคัญมากสำหรับการปรับสะโพก หลายคนบอกว่าฉันได้ฝึกซ้อมเส้นรอบวง แต่รูปร่างของก้นไม่ดีตัวอย่างเช่นบางคนจะมีหลุมทั้งสองข้างของสะโพกเพราะกล้ามเนื้อทั้งสองอ่อนแอเกินไป การลักพาตัวและการเตะมุมมองด้านข้างที่มักปรากฏในวิดีโอของเรานั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกซ้อมการจ้องมอง ถ้า gluteus medius และ gluteus minor อ่อนแอหลุมนี้จะปรากฏที่ก้นทั้งสองข้าง ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการปฏิบัตินี้ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกปรับปรุงบรรทัดขาและยังเพิ่มความแข็งแรงหลักของเอวและหน้าท้อง ใช้เวลาพักสัก 1-2 นาทีระหว่างการกระทำที่ต่างกัน [จุด] ตั้งตารอตรงหน้าอกและจุดศูนย์ถ่วงที่หลังเท้า ขนาดของขั้นตอนด้านข้างจะถูกกำหนดโดยความสมดุลของร่างกายอย่าให้หัวเข่าเกินฝ่าเท้าในแนวตั้ง แต่ละครั้งเป็นการกระทำที่สมบูรณ์หนึ่งชุด 15-20 ชุดและสองชุด พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] รักษาท่าทางตั้งตรงเหยียดขาข้างหนึ่งข้างหลังและหมอบจนกระทั่งขาหน้าเท่ากับ 90 องศา เมื่อหน้าอกของคุณมองไปข้างหน้าน้ำหนักตัวของคุณจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันที่เท้าทั้งสอง ปล่อยให้หัวเข่าด้านหลังสัมผัสพื้นเบา ๆ หลังจากทำชุดหนึ่งเสร็จให้เปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง ทำ 2 กลุ่ม (เมื่อขาทั้งสองข้างเสร็จเป็นกลุ่ม), 15 ในแต่ละกลุ่มและพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] เรียกอีกอย่างว่าสะพานบ่า นอนราบเท้าของคุณราบกับพื้นโดยให้สะโพกกว้างเหยียดเท้าตรงหน้าคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องบังคับให้ร่างกายขยับขึ้นไปยังจุดสูงสุดและค่อยๆลดลง ทำ 3 กลุ่มละ 15 พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] ในตอนแรกร่างกายอยู่ในท่าทางที่แบนและแบนตบไหล่ซ้ายเบา ๆ ด้วยมือขวาจากนั้นแตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย ในระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายควรรักษาท่าทางที่เรียบเสมอและส่วนที่เป็นแก่นของร่างกายควรจะตรงและแน่น อย่าขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายในกระบวนการเคลื่อนไหว 4 กลุ่มจนหมดแรง [จุด] ระยะห่างระหว่างเท้าสามารถอยู่ระหว่างความกว้างของสะโพกและความกว้างของไหล่และเท้าสามารถออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง; ยืนตัวสูงและมองขึ้นเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากนั่งยองหัวเข่าและนิ้วเท้าเป็นเส้นตรงในแนวตั้ง หมอบจนกระทั่งต้นขาและน่องมี 90 องศาหรือต่ำกว่า ในระหว่างการดำเนินการอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณมีขนาดเกินนิ้วเท้าของคุณและอย่าเข้าไปข้างใน 6 อย่าปล่อยให้ส้นเท้าหลุดจากพื้นดินจุดศูนย์ถ่วงไม่สามารถเลื่อนไปยังตำแหน่งนิ้วเท้า 7, 15-20 ต่อกลุ่มทำ 2 กลุ่มพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] ให้หลังตรงและกระชับพื้นที่หลัก; ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหลังขึ้นพร้อมกับนิ้วเท้าของคุณเมื่อยกขาของคุณยกสะโพกของคุณอย่างหนัก; ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงโดยยกขาขึ้นในระหว่างกระบวนการให้มองไปข้างหน้าเสมอ หลังจากกลุ่มหนึ่งเสร็จแล้วสลับขาอีกข้างเพื่อทำ 5, 15-20 ต่อกลุ่มทำ 2 กลุ่มพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างกลุ่ม [จุด] หมอบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและตั้งตารอให้หน้าอกของคุณขึ้น เมื่อนั่งยองแขนออกไปข้างนอกและเมื่อลงมือให้เหวี่ยงแขนไว้ข้างหลังคุณ ยิ่งการกระโดดสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นหายใจออกเมื่อคุณกระโดดและเหยียบพื้นอย่างนุ่มนวลด้วยบัฟเฟอร์ เมื่อนั่งยองอย่ายกเข่าขึ้นเหนือนิ้วเท้าและอย่ายกส้นเท้า สร้างกลุ่มจนกว่าคุณจะหมด [จุด] ในตอนแรกให้หมอบลงไปที่จุดต่ำสุดโดยมีขาหน้าอยู่ที่ 90 องศาชี้ที่หลังเท้าและรักษาสมดุลของร่างกาย 2 น้ำหนักของร่างกายมีความสมดุลทั้งสองเท้า หลังจากถอดออกให้สลับขาของคุณเปลี่ยนขาหน้าของคุณไปด้านหลังกลับไปด้านหน้าและแขนของคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งโดยธรรมชาติ 4... Read More