หลายคนไม่ได้กดขาและไม่ได้กดขาอย่างมีวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลกระทบจากการกดขา แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การกดขาควรฝึกควบคู่กับการเตะกดที่ขาเพื่อดึงเอ็นที่ตายแล้วเตะขาเพื่อดึงเอ็นที่อยู่ การกดขาควรทำทีละขั้นตอนไม่เร็วเกินไปมิฉะนั้นจะทำให้เครียดได้ง่ายและการกดขานั้นมีราคาแพงในการยืนยันแม้ว่าจะไม่มีผู้ใหญ่ขั้นพื้นฐานการกดขาเป็นเวลา 1 ปีก็สามารถเปิดเอ็นได้อย่างสมบูรณ์
การกดขาเป็นส่วนใหญ่เพื่อดึงเอ็น และทำไมคุณควรดึงเอ็น ประโยชน์ของการดึงเอ็นคืออะไร
- การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อรวมกับหัวข้อการฝึกความแข็งแกร่งเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและพายเรือความยืดหยุ่นสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งในสามของความช่วยเหลือที่จำเป็นในระบบการฝึกออกกำลังกายที่สมบูรณ์ - การฝึกความยืดหยุ่นสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บรายวันและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บจากภายนอกหรือเคล็ดขัดยอกข้อต่อสายพันธุ์ที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องมากเกินไป นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่ยึดถือศาสตร์แห่งการฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะบาดเจ็บ 50% จากผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่น - เมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหรือผ่อนคลาย
นอกจากประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังสามารถปรับปรุงการประสานงานระหว่างระบบประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณเริ่มการฝึกความยืดหยุ่นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าโดยเร็วที่สุด - แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงระดับการแข่งขันของคุณ
นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่มีความยืดหยุ่นที่ดีจะสามารถแสดงได้อย่างง่ายดายและน่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้น คุณลองนึกภาพว่านักกายกรรมกล้ามเนื้อหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อนักกีฬามีความยืดหยุ่นที่ดีเขาจะได้เปรียบนักกีฬาอื่น ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ข้อควรระวังสำหรับการกดขา - อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นการใช้การวิ่งเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและรักษากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในสภาวะที่เตรียมไว้ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดและลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากการยืดที่ไม่เหมาะสม
- อย่าหยุดหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อคุณควรหายใจช้าๆและลึก ๆ การหยุดหายใจและกลั้นหายใจเพื่อพักผ่อนจะทำให้การเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกันและเพิ่มโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายคนส่วนใหญ่เพียงจำไว้ว่าต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายคุณจะเหนื่อยและไม่ต้องการเคลื่อนไหวจริง ๆ แล้วถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บหลังจากการออกกำลังกาย เส้นเอ็นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูสภาพได้ความเหนื่อยล้าสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและสภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป
- การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นควรจะช้าและอ่อนโยน จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคือการใช้ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทแกนหมุนของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อรับรู้ข้อความทางระบบประสาทของคอร์แกส ทั้งจังหวะและตายตัว (มากกว่า 30 วินาทีในหนึ่งแถว) จะมีประสิทธิภาพตราบเท่าที่อยู่ในระดับปานกลางเส้นเอ็นข้อห้ามส่วนใหญ่ที่ไม่ยืดและกดมักจะถูกกดด้วยความเร็วอย่างรุนแรงหรือใช้แรงภายนอกเพื่อช่วย ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอันตราย
- ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึก “”ตึง”” หรือ “”กรด”” เล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับ “”เจ็บปวด”” ด้วย “”ความตึงเครียด”” หรือ “”กรด”” เซลล์ประสาทรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดรู้สึก “”เจ็บปวด”” ระดับของการบาดเจ็บอยู่ใกล้มาก
กดขา:
ขารับแรงดันบวก
เผชิญหน้ากับวัตถุที่มีความสูงเช่นแพลตฟอร์มสูงโต๊ะและเก้าอี้ยืนด้วยขาของคุณชิดกันยกขาซ้ายและวางส้นเท้าบนกระดูกซี่โครงเท้าของคุณยกขึ้นข้อเท้าของคุณจะแน่นและมือของคุณวางอยู่บนขาซ้ายและเข่า เหยียดขาของคุณเหยียดเอวและในเวลาเดียวกันอย่าลืมสะโพกของคุณนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่สังเกตเห็นร่างกายส่วนบนก้มตัวไปข้างหน้าทำขากดไปข้างหน้าและข้างล่างค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงแล้วเปลี่ยนขา ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นคุณสามารถใช้ศอกหน้าผากและกรามเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณตามลำดับ - กดขาข้าง
ด้านข้างของร่างกายรองรับกระดูกซี่โครงและส่วนรองรับอื่น ๆ รองรับขาขวานิ้วเท้าเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อยยกขาซ้ายส้นเท้าวางบนกระดูกซี่โครงเท้ายกขึ้นข้อเท้าถูกรัดแขนขวาขึ้นและวางมือซ้ายบนหน้าอกด้านขวา . ขาตรงเอวขึ้นสะโพกเปิดร่างกายส่วนบนสั่นไปทางซ้าย สะโพกและเอวจะออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้
นี่คือแนวโน้มที่ขาไม่ตรงและร่างกายงอไปข้างหน้า ดังนั้นในทางปฏิบัติคุณควรให้ความสนใจกับการลักพาตัวนิ้วเท้าของขารองรับกดขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายกดสะโพกไปข้างหน้ายกไหล่แขนซ้ายขึ้นข้างในยกแขนขวาขึ้น กดขาของคุณกลับไปที่ไหล่ของคุณพร้อมกัน แอมพลิจูดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าสามารถสัมผัสด้านหลังของศีรษะได้
วิธีการเตะ
Kicks สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ปัญหาที่มักเกิดขึ้นในการเตะคือ: จุดศูนย์ถ่วงที่ไม่แน่นอนและการตกลงมาการยกส้นเท้าของขารองรับหรืองอเข่าของขารองรับนั้นก้มตัวและยื่นกลับมา เพื่อแก้ปัญหาข้างต้นให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อเตะ:
- ให้ขาของคุณเบา
เมื่อขาของคุณถูกเตะให้ขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขาอีกข้างอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาที่จะเตะ เพื่อป้องกันการตกคุณยังสามารถฝึกพิงกำแพงหรือกระดูกซี่โครง - รวดเร็วเมื่อคุณเตะ
ขาแกว่งไปมาอย่างรวดเร็วไปที่ใบหน้าจากล่างขึ้นบนมีกระบวนการเร่งที่นี่ เอนหลังและสะโพกด้วยการเตะ เมื่อคุณฝึกซ้อมเตะคุณต้องรักษามาตรฐานของการเคลื่อนไหวดีกว่าที่จะเตะหน้าอกของคุณโดยไม่ยกขาของขารองรับหรืองอเข่าของคุณ ความยืดหยุ่นของขาไม่ได้อยู่ในสถานที่และเอ็นยังไม่ได้ถูกดึงออกจากกัน ตราบใดที่คุณยึดการผสมผสานระหว่างการกดและเตะและฝึกซ้อมต่อไปคุณจะตีหน้าผากของคุณอย่างแน่นอน - ขาตกลงควรมีเสถียรภาพ
ผู้เริ่มต้นมักจะเตะขาอีกข้างทันทีที่พวกเขาล้มลงกับพื้นซึ่งส่งผลให้ขาหนักและร่างกายที่เอียง นี่เป็นเพราะเมื่อขาเตะเพิ่งตกลงสู่พื้นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายยังคงอยู่บนขารองรับดั้งเดิมและจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนเมื่อขาตกลงปรากฏการณ์ข้างต้นจะเกิดขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือการรอให้ขาถูกนำไปใช้จากนั้นเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก่อนที่จะเตะขาอีกข้าง
