ศิลปะการต่อสู้

หลายคนไม่ได้กดขาและไม่ได้กดขาอย่างมีวิทยาศาสตร์ไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลกระทบจากการกดขา แต่ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การกดขาควรฝึกควบคู่กับการเตะกดที่ขาเพื่อดึงเอ็นที่ตายแล้วเตะขาเพื่อดึงเอ็นที่อยู่ การกดขาควรทำทีละขั้นตอนไม่เร็วเกินไปมิฉะนั้นจะทำให้เครียดได้ง่ายและการกดขานั้นมีราคาแพงในการยืนยันแม้ว่าจะไม่มีผู้ใหญ่ขั้นพื้นฐานการกดขาเป็นเวลา 1 ปีก็สามารถเปิดเอ็นได้อย่างสมบูรณ์ การกดขาเป็นส่วนใหญ่เพื่อดึงเอ็น และทำไมคุณควรดึงเอ็น ประโยชน์ของการดึงเอ็นคืออะไร การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เมื่อรวมกับหัวข้อการฝึกความแข็งแกร่งเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและพายเรือความยืดหยุ่นสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งในสามของความช่วยเหลือที่จำเป็นในระบบการฝึกออกกำลังกายที่สมบูรณ์ การฝึกความยืดหยุ่นสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บรายวันและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บจากภายนอกหรือเคล็ดขัดยอกข้อต่อสายพันธุ์ที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องมากเกินไป นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่ยึดถือศาสตร์แห่งการฝึกอบรมความยืดหยุ่นมีโอกาสน้อยที่จะบาดเจ็บ 50% จากผู้ที่ไม่มีความยืดหยุ่น เมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องหรือผ่อนคลาย นอกจากประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังสามารถปรับปรุงการประสานงานระหว่างระบบประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หากคุณเริ่มการฝึกความยืดหยุ่นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณสามารถฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าโดยเร็วที่สุด แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงระดับการแข่งขันของคุณ นักกีฬาศิลปะการต่อสู้ที่มีความยืดหยุ่นที่ดีจะสามารถแสดงได้อย่างง่ายดายและน่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้น คุณลองนึกภาพว่านักกายกรรมกล้ามเนื้อหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อนักกีฬามีความยืดหยุ่นที่ดีเขาจะได้เปรียบนักกีฬาอื่น ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ข้อควรระวังสำหรับการกดขา อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อตัวอย่างเช่นการใช้การวิ่งเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและรักษากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในสภาวะที่เตรียมไว้ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดและลดโอกาสการบาดเจ็บเนื่องจากการยืดที่ไม่เหมาะสม อย่าหยุดหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อคุณควรหายใจช้าๆและลึก ๆ การหยุดหายใจและกลั้นหายใจเพื่อพักผ่อนจะทำให้การเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกันและเพิ่มโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายคนส่วนใหญ่เพียงจำไว้ว่าต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายคุณจะเหนื่อยและไม่ต้องการเคลื่อนไหวจริง ๆ แล้วถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บหลังจากการออกกำลังกาย เส้นเอ็นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูสภาพได้ความเหนื่อยล้าสามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและสภาพของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นควรจะช้าและอ่อนโยน จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคือการใช้ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทแกนหมุนของกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อรับรู้ข้อความทางระบบประสาทของคอร์แกส ทั้งจังหวะและตายตัว (มากกว่า 30 วินาทีในหนึ่งแถว) จะมีประสิทธิภาพตราบเท่าที่อยู่ในระดับปานกลางเส้นเอ็นข้อห้ามส่วนใหญ่ที่ไม่ยืดและกดมักจะถูกกดด้วยความเร็วอย่างรุนแรงหรือใช้แรงภายนอกเพื่อช่วย ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอันตราย ยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่รู้สึก “”ตึง”” หรือ “”กรด”” เล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับ “”เจ็บปวด”” ด้วย “”ความตึงเครียด”” หรือ “”กรด”” เซลล์ประสาทรับความรู้สึกของกล้ามเนื้อสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบของการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดรู้สึก “”เจ็บปวด”” ระดับของการบาดเจ็บอยู่ใกล้มาก กดขา: ขารับแรงดันบวก เผชิญหน้ากับวัตถุที่มีความสูงเช่นแพลตฟอร์มสูงโต๊ะและเก้าอี้ยืนด้วยขาของคุณชิดกันยกขาซ้ายและวางส้นเท้าบนกระดูกซี่โครงเท้าของคุณยกขึ้นข้อเท้าของคุณจะแน่นและมือของคุณวางอยู่บนขาซ้ายและเข่า เหยียดขาของคุณเหยียดเอวและในเวลาเดียวกันอย่าลืมสะโพกของคุณนี่คือสิ่งที่หลายคนไม่สังเกตเห็นร่างกายส่วนบนก้มตัวไปข้างหน้าทำขากดไปข้างหน้าและข้างล่างค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงแล้วเปลี่ยนขา ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นคุณสามารถใช้ศอกหน้าผากและกรามเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณตามลำดับ กดขาข้าง ด้านข้างของร่างกายรองรับกระดูกซี่โครงและส่วนรองรับอื่น ๆ รองรับขาขวานิ้วเท้าเอียงออกไปด้านนอกเล็กน้อยยกขาซ้ายส้นเท้าวางบนกระดูกซี่โครงเท้ายกขึ้นข้อเท้าถูกรัดแขนขวาขึ้นและวางมือซ้ายบนหน้าอกด้านขวา . ขาตรงเอวขึ้นสะโพกเปิดร่างกายส่วนบนสั่นไปทางซ้าย สะโพกและเอวจะออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ นี่คือแนวโน้มที่ขาไม่ตรงและร่างกายงอไปข้างหน้า ดังนั้นในทางปฏิบัติคุณควรให้ความสนใจกับการลักพาตัวนิ้วเท้าของขารองรับกดขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายกดสะโพกไปข้างหน้ายกไหล่แขนซ้ายขึ้นข้างในยกแขนขวาขึ้น กดขาของคุณกลับไปที่ไหล่ของคุณพร้อมกัน แอมพลิจูดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกระทั่งนิ้วเท้าสามารถสัมผัสด้านหลังของศีรษะได้ วิธีการเตะ Kicks สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ปัญหาที่มักเกิดขึ้นในการเตะคือ: จุดศูนย์ถ่วงที่ไม่แน่นอนและการตกลงมาการยกส้นเท้าของขารองรับหรืองอเข่าของขารองรับนั้นก้มตัวและยื่นกลับมา เพื่อแก้ปัญหาข้างต้นให้ใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เมื่อเตะ: ให้ขาของคุณเบา เมื่อขาของคุณถูกเตะให้ขยับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขาอีกข้างอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาที่จะเตะ เพื่อป้องกันการตกคุณยังสามารถฝึกพิงกำแพงหรือกระดูกซี่โครง รวดเร็วเมื่อคุณเตะ ขาแกว่งไปมาอย่างรวดเร็วไปที่ใบหน้าจากล่างขึ้นบนมีกระบวนการเร่งที่นี่ เอนหลังและสะโพกด้วยการเตะ เมื่อคุณฝึกซ้อมเตะคุณต้องรักษามาตรฐานของการเคลื่อนไหวดีกว่าที่จะเตะหน้าอกของคุณโดยไม่ยกขาของขารองรับหรืองอเข่าของคุณ ความยืดหยุ่นของขาไม่ได้อยู่ในสถานที่และเอ็นยังไม่ได้ถูกดึงออกจากกัน ตราบใดที่คุณยึดการผสมผสานระหว่างการกดและเตะและฝึกซ้อมต่อไปคุณจะตีหน้าผากของคุณอย่างแน่นอน ขาตกลงควรมีเสถียรภาพ ผู้เริ่มต้นมักจะเตะขาอีกข้างทันทีที่พวกเขาล้มลงกับพื้นซึ่งส่งผลให้ขาหนักและร่างกายที่เอียง นี่เป็นเพราะเมื่อขาเตะเพิ่งตกลงสู่พื้นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายยังคงอยู่บนขารองรับดั้งเดิมและจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนเมื่อขาตกลงปรากฏการณ์ข้างต้นจะเกิดขึ้น วิธีที่ถูกต้องคือการรอให้ขาถูกนำไปใช้จากนั้นเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายก่อนที่จะเตะขาอีกข้าง... Read More

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนให้ความเห็นบอกว่าฉันมักจะเขียนสิ่งที่ไร้สาระและให้ฉันเขียนแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติ ฉันเขียนประเด็นหลักของการฝึกลิงยอง ๆ ก่อนอื่นลิงนั่งยองของฉันไม่ใช่ลิงนั่งยองที่กล้าหาญอย่างยิ่งที่จะสวมใส่ครอบครัวฉันแก้ไขมัน ฉันถูลงในฝ่ามือซุบซิบ ฉันฝึกนั่งยองลิงอย่างหมดจดเพื่อใช้เอวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกฝนฝ่ามือนินทา ชื่อถูกตั้งค่าเป็นซ่งยาวกง ส่งออกเครื่องกำจัดหินไปยังกัมพูชา สนับสนุนโดย Kefid Stone Crusher 1) ร่างกายส่วนบนจะต้องหลวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอก มิฉะนั้นจะเกิดความผิดพลาด ร่างกายส่วนบนไม่ได้มีความคิดริเริ่มของตัวเองการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกนำออกมาโดยเอวและหน้าท้อง 2) การหายใจคือการหายใจเข้าและหน้าท้องและหายใจออก เบาลมหายใจที่ดีกว่า 3) ณ จุดที่สะดือหันหน้าไปทางกระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างจะเป็นจุดเปลี่ยนใต้จุดนี้ให้เลื่อนไปข้างหน้าและเหนือจุดนี้ ลิงนั่งยอง ๆ เพิ่งเปิดพื้นที่ 4) หายใจเข้าหาทางด้านขวาของสะดือหันหน้าไปทางสะดือโปรดทราบว่าในเวลานี้คุณต้องไม่หายใจเพราะการสูดดมและหน้าท้อง! ! หน้าอกต้องหลวม ในเวลาเดียวกันเมื่อสูดดม perineum ก็ถูกยกขึ้นราวกับว่าถูกดูดขึ้นมา ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังหางเคลื่อนที่ไปข้างหน้าซึ่งหมายความว่ากระดูกสันหลังหางถูกแทรกเข้าไปในลูกอัณฑะ เนื่องจากหางของกระดูกสันหลังอยู่ด้านหน้า โปรดทราบว่าสะดือหันหน้าไปทางจุดเอวด้านหลังส่วนต่อไปนี้ไปข้างหน้าและจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ส้นเท้า 5) เมื่อนั่งยองถ้าหน้าอกของคุณไม่รู้สึกว่างเปล่าลุกขึ้นทันที! จำไว้! หมอบลงไปจนหน้าอกของคุณว่างเปล่า เท้าทั้งสองข้างถูกมัดและด้านในของเท้าควรติดอยู่และนิ้วเท้าและส้นเท้าไม่ควรขาดไขมัน 6) เมื่อนั่งยอง ๆ คุณควรรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณไหลลงสู่พื้นจากนั้นหายใจออกท้องหลวม perineum หลวมลุกขึ้นและเมื่อคุณลุกขึ้นรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถอดเสื้อผ้าถอดเสื้อผ้าชั้นออกเหมือนกับจั๊กจั่นสีทองลอกออก รับภาระลุกขึ้นอย่างง่ายดาย 7) การเคลื่อนไหวของศีรษะและร่างกายส่วนบนขึ้นอยู่กับจำนวนเอวและหน้าท้องที่สามารถดึงออกมาได้ เมื่อการฝึกอบรมดำเนินไปจนถึงระดับหนึ่งร่างกายส่วนบนจะถูกดึงออกมาอย่างเป็นธรรมชาติพร้อมกับทรวงอก แต่ก่อนที่จะมีลักษณะที่เป็นธรรมชาติอย่าใช้ความคิดริเริ่มในการกำจัดหน้าอก หลักฐานของการดึงหน้าอกด้วยหน้าอกคือหน้าอกจะต้องว่างเปล่ามากและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังหลังและหมอบสามารถส่ง มิฉะนั้นจะเกิดความผิดพลาด ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการขึ้นของแก๊สอนุญาตให้ลงได้เฉพาะก๊าซเท่านั้น หากคุณรู้สึกมีพลังหยุดไม่ฝึกทันที เดินไปรอบ ๆ สกิลนี้หดสนเหมือนฝ่ามือซุบซิบบิดสน ดูเหมือนว่าแมวกำลังนอนหลับอยู่ในลูกบอลและพวกมันก็หดตัวลง แต่พวกมันก็หลวม หดตัว แต่ไม่แน่นหดตัวมากขึ้นและโยก สิ่งนี้มีความหมายมากสำหรับการต่อสู้และสุขภาพ มันหดตัวและอ่อนนุ่ม การฝึกเอวหลวมไม่มีอะไรที่ด้านหน้าของบุคคลยกเว้นสะดือไม่ทำอะไรเลยที่ด้านหน้าของบุคคลราวกับไม่มีอะไรเลย ในระหว่างกระบวนการทำงานทั้งหมดสะดือและด้านหลังกำลังทำงาน ชายทองสัมฤทธิ์ใน Temple of Heaven ทำได้ดีที่นี่ด้วยมือทั้งสองที่พริ้วไหวยกเว้นสะดือที่อยู่ด้านหน้าทุกอย่างอยู่ด้านหลัง ฝึกฝนคุณต้องผ่อนคลายและลงไป มันไม่สำคัญว่ามันจะแยกตัวออกมายากแค่ไหนมันจะขึ้นไปได้อย่างไร นี่คือความลับความลับ ระเบิดความแข็งแกร่งและสวรรค์เป็นธรรมชาติ อย่าปล่อยให้คุณไป คุณรับผิดชอบ แต่ก็ไม่ดี มันเพียงพอสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและลงไป Lao Tzu ได้พูดซ้ำ ๆ : รู้จักสีขาวรักษาสีดำรู้จักตัวผู้รักษาตัวเมีย น้ำไหลลง นี่คือกุญแจสำคัญในการฝึกความแข็งแกร่งภายใน สิ่งที่ชนิดของการเต้น, ฯลฯ , bevels, คันโยก, โจมตีประตูตรงกลางของผู้อื่นเป็นมวยต่างประเทศทั้งหมด แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดี แต่พวกเขาก็จะไม่ฟิต และไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น เอวหลวมเป็นกระบวนการที่ยาวมาก เริ่มต้นจากรูปร่างของการคลาย, หมอบคือการปฏิบัติขึ้นและลง, เปิดฝ่ามือซ้ายและการปฏิบัติที่ถูกต้อง ฉันสามารถพลิกฝ่ามือได้ 180 องศาและดูเหมือนว่าเอวของฉันจะหลวม แต่ทุกครั้งที่ Dan Tian เต็มไปด้วยพลังงานเอวด้านหลังของฉันนูนเหมือนควายในเวลานั้นฉันยังคงรู้สึกว่าลมหายใจของฉันไหลลงอย่างรวดเร็ว นี่แสดงให้เห็นว่าเอวยังไม่หลวมพอ ความแข็งแกร่งภายในคืออะไร สำหรับตัวอย่างการทดลองขนาดเล็กคุณสามารถลองได้ หากบุคคลคลายไหล่และเอวเพียงเล็กน้อยเขาสามารถทำการทดลองนี้ได้โดยไม่รู้สึกหย่อน ค้นหาเพื่อนสองคนที่จะทำด้วยมือเดียวและจับมือกัน ขอให้เพื่อน ๆ ออกแรงบีบตัวเองเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ตัวเองแน่นไม่เบาจนเกินไปไม่เล็กเกินไป ในเวลานี้ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายไม่ปฏิเสธความแข็งแกร่งของเพื่อนอย่าหมุนและยอมรับมันอย่างตรงไปตรงมา จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ สะดือจะมองหาหลังส่วนล่างเมื่อคุณหายใจและสะดือจะคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำให้หน้าอกของคุณว่างเปล่ารักษารูปร่างให้แข็งแรงและอย่ากดหนักเพียงแค่หายใจ ในเวลานี้ช้าเพื่อนของคุณจะรู้สึกถึงแรงออกมาจากร่างกายของคุณ ถ้าคุณผ่อนคลายได้ดีพลังนี้จะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นเพื่อนของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้น หากร่างกายของคุณไม่หลวมที่ไหนสักแห่งเพื่อนของคุณจะรู้สึกถึงพลังนี้ถ้าไม่เช่นเปลวไฟจาง ๆ ในเวลานี้คุณต้องไตร่ตรองว่ามีอะไรผิดปกติกับร่างกายของคุณ? ถามเพื่อน ๆ ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้าง คุณจะพบว่ามีสถานะอัพและดาวน์ในบางครั้งพลังจะแข็งแกร่งและบางครั้งพลังจะเล็กน้อย ความแข็งแรงนี้ถูกสร้างขึ้นเมื่อรูปร่างของคุณไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างสมบูรณ์และกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ออกกำลังอย่างเต็มที่นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งภายในที่แท้จริง เมื่อฉันและพี่ชายของฉันฝึกฝนเมื่อฉันรูปร่างดีฉันไม่จำเป็นต้องหายใจตราบใดที่ฉันคิดเกี่ยวกับมันอีกด้านหนึ่งรู้สึกถึงพลังที่จะตีเขาทันที นี่คือความแข็งแกร่งภายใน ไม่มีรูปร่างไม่มีกล้ามเนื้อ ฉันผลักน้องชายของฉันถ้าเขาอยู่ในสภาพดีและร่างกายของเขาหลวมและสะดวกสบายทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือผลักเขาด้วยความงุ่มง่ามและทันทีที่เท้าของฉันจะออกจากพื้นดิน เขายืนอยู่ตรงนั้นเมาเหล้าเหมือนดวงอาทิตย์และฉันผลักเขาราวกับว่าเขาชนกำแพง นี่เป็นการทดลองเล็ก ๆ เพื่อนที่สนใจสามารถลอง ยิ่งคุณผ่อนคลายเอวมากเท่าไหร่การทดลองนี้ก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น แต่สำหรับการทดลองนี้อย่าใช้เทคนิคเหล่านั้นเช่นการตั้งชั้นวางกลไกของคุณเองหรือควบคุมการบังคับให้อีกฝ่ายไปยังที่อื่น ๆ จากนั้นจะไม่มีความหมาย พลังงานภายในแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: 1) ปลุกแดนเทียนฉี... Read More