คุณมักจะได้ยินโค้ชบอกคุณ: “”ในระหว่างการดำเนินการคุณจะต้องขึ้นและลงช้า ๆ เมื่อคุณลดมันคุณจะต้องช้าช้าช้า …
ทำไม
อะไร? ประโยชน์ของการทำสิ่งนี้คืออะไร?
ไม่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลบาร์เบลล์เว้นแต่จะใช้วิธีการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะการฝึกอบรมแต่ละครั้งจะมีการยกและลดระดับสองขั้นตอนชื่อทางวิชาการคือการหดตัวศูนย์กลางและการหดตัวผิดปกติ กล้ามเนื้อถูกยืด
การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมีความแข็งแรงสูงโดยทั่วไปเชื่อว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและอาการปวดได้ง่ายกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลางและกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายเอ็นกล้ามเนื้อโดยทั่วไปถือว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนตรงกลาง
ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหลายคนอาจมีประสบการณ์นี้หลังจากการฝึกออกกำลังกายสองสามครั้งแรกนอกเหนือไปจากอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้ามันจะชัดเจนขึ้นเมื่อรู้สึกถึงความรุนแรงของตำแหน่งรากและเอ็นของกล้ามเนื้อ ปรับตัวได้ยากขึ้น
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเตือนให้คุณ “”ขึ้นและลงอย่างช้า ๆ “” นอกจากการควบคุมการเคลื่อนไหวและการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณยังต้องการที่จะ “”ช้าลง”” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่โดยการหดตัวผิดปกติ
เพราะ
ส่วนนี้ของการกระทำดีแค่ไหน
ก่อนอื่นก็มีการวิเคราะห์ในตอนนี้ว่าความเสียหายของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติซึ่งจะทำให้เกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการขยายตัวตามมานี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้แม้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลง แต่เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วจะถูกใช้ในระดับที่มากขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
บางวิธีการฝึกอบรมยอดนิยมวิธีการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหว CrossFit ที่นิยมมากขึ้นในปีที่ผ่านมาแม้ว่าจะมีผู้สนับสนุนจำนวนมากและวิธีการของพวกเขามีประโยชน์บางอย่าง แต่ไม่คำนึงถึงวิธีการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำกัน ดูรายละเอียดส่วนของการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ
ดังนั้นแม้ว่าผู้ปฏิบัติงานหลายคนสามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่ระยะการเคลื่อนไหวที่พวกเขาวางลงนั้นไม่ได้ควบคุมอย่างเต็มที่ (นั่นคือพวกเขาถูกบังคับให้ต้องลงใต้ดิน) และพวกเขาไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยแรงหดตัวแบบแรงเช่นเดียวกัน
นอกจากนี้เนื่องจากไม่มีการควบคุมการปล่อยอย่างช้าๆร่างกายจึงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเส้นเอ็นที่แข็งแรงได้
