วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด? การสูญเสียน้ำหนักเป็น “”อาชีพ”” ของผู้หญิงผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีพวกเขาต้องใส่ใจกับการลดน้ำหนักมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเมื่อพูดถึงกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องสมัครบัตรคุณสามารถทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักได้ทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมวันนี้ฉันจะนำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดอย่างมาให้คุณสำหรับน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง คุณเป็นประโยชน์
แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดประการน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง
ขั้นตอนที่ 1.3 นาที
วางม้านั่งขนาดเล็กหรือหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นสูงประมาณ 30 ซม. ก่อนอื่นให้วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่งเหยียบเท้าซ้ายแล้วสลับตำแหน่งด้วยเท้าทั้งสองในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายและเท้าขวา ทำอย่างนี้สลับกันทำ 24 ครั้งต่อนาที วิธีนี้สามารถออกกำลังกายการตอบสนองของหัวใจต่อกิจกรรมแบบถาวรและลดความเสี่ยงของความเสียหายหัวใจ
2.ขั้นตอนการกระทำ
ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วค่อยๆลดเข่าขวาลงจนเกือบแตะพื้น โปรดทราบว่าหัวเข่าซ้ายควรอยู่ที่ 90 °และกดจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่เท้าซ้าย จากนั้นยืนขึ้นเอนเท้าขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณแล้วเลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าทำซ้ำการกระทำก่อนหน้าทำ 8 ครั้งสำหรับเท้าแต่ละข้าง หากคุณมีปัญหาในตอนแรกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ก้าวหน้าได้โดยทำแบบนี้ 8 ครั้งในแต่ละด้านของร่างกายจากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
3.ออกกำลังกายตัวสั่น
การสั่นไหวนี้สามารถทำได้บนเตียงหรือพื้นที่บ้าน ขั้นแรกให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วแล้วนอนหงาย (หรือบนพื้น) หมอนไม่ต้องสูงเกินไปและมือและเท้าของคุณจะแบนราบตามธรรมชาติ หลังจากยืนนิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีมือของคุณจะถูกยกขึ้นอย่างช้าๆเท้าของคุณตั้งตรงและแขนขาของคุณจะทำมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ จากนั้นแขนขาสั่นเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละครั้งเช้าและเย็น การออกกำลังกายตัวสั่นนี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษาอาการปวดหัวความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคระบบทางเดินอาหารและอาการปวดหลัง
4.นั่งข้างหน้าแล้วนั่งราบ
ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกแล้วนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและเข้าหากันโดยให้ส้นเท้าห่างกัน 13 ซม. เท้าของคุณแนบกับผนังมือของคุณยื่นออกไปข้างหน้าแล้วลองแตะผนัง ระวังอย่างอเข่าใช้แรงมากเกินไปและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด 5 วินาที ชุดออกกำลังกายนี้ฝึกกระดูกสันหลังสะโพกและขาเพื่อความยืดหยุ่น ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังและขา
5.ขดตัว
กางแขนโอบรอบหน้าอกอกงอส้นเท้าของคุณ 30-50 ซม. จากสะโพกเท้าแบนเท้าของคุณผูกติดกับขอบด้านล่างของเฟอร์นิเจอร์ร่างกายส่วนบนของคุณนอนราบหลังลำตัวและหัวเอียงไปข้างหน้าและลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ เฟอร์นิเจอร์แขวน ลองทำซ้ำโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 1 นาที การกระทำนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในส่วนล่างของกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่ดี
6.พุชอัพ
การกระทำนี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงผู้หญิงและเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีโดยมีหัวเข่าของพวกเขาอยู่บนพื้นยกขาที่ต่ำกว่าหัวของพวกเขาที่หัวเข่าของพวกเขาให้ตรงเหยียดฝ่ามือแบนนิ้วมือหันไปข้างหน้า จากนั้นแตะพื้นด้วยโวลต์ทรวงอกจากนั้นใช้แขนเหยียดแขนให้ตรง การออกกำลังกายนี้สามารถออกกำลังกายความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของแขนขาไหล่และหน้าอกซึ่งเอื้อต่อการรักษาท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงหน้าอกและโคก
7.สนับสนุนการดำเนินการด้านข้าง
ก่อนนั่งข้างบนพื้นสนับสนุนร่างกายด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นดินและยกมืออีกข้างยกขาขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับท่าไว้ 5 วินาทีแล้วพักสักครู่แล้วให้การสนับสนุนต่อไป มือซ้ายที่เหนื่อยล้าสามารถเปลี่ยนมือขวาได้ การออกกำลังกายรองรับด้านนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
