Squats การเคลื่อนไหวที่ไม่มีคนออกกำลังกายหรือไม่สามารถเพิกเฉยได้
ในการฝึกออกกำลังกาย squats เป็นราชาแห่งท่าฟิตเนส หากคุณสามารถเลือกออกกำลังกายเพียงหนึ่งกิจกรรมเพื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณการกระทำนี้ไม่ใช่โหมดหมอบ
ในวันปกติเราสามารถใช้ squats เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพและสมรรถภาพ
ทางกายของเรา Squats สามารถทำได้ด้วยมือเปล่าหรือที่มีน้ำหนัก
- Squats สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อของขาและกล้ามเนื้อของก้น การฝึกกล้ามเนื้อยังสามารถส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกาย
สำหรับผู้ที่ติดอยู่ในนระหว่างการออกกำลังกายการยืนกรานการนั่งยองๆสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณส่งเสริมการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเอวหน้าท้องและน่องและช่วยในการสร้างเส้นร่างกายที่แข็งแรง
- Squat เป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริม belching ซึ่งสามารถส่งเสริมการหลั่งของฟลูโอเรนโนนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนนี้ช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อต่อไปทำให้คุณมีพลังงานร่างกายที่แข็งแรง
- ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สำหรับกล้ามเนื้อทุกกิโลกรัมที่ร่างกายของคุณได้รับคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่า 100-140 ต่อวัน ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณพัฒนามากขึ้นเท่าไหร่สถานะการเผาผลาญของร่างกายที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยสลายไขมันให้มากขึ้นและมีร่างกายที่ผอมลง
- Squats คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกขาของคุณการเพิ่มความแข็งแกร่งในการฝึกขาของคุณสามารถปรับปรุงความมั่นคงของแขนขาที่ต่ำกว่าและทำให้ขาของคุณระเบิดได้มากขึ้น Squats ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและทำให้คุณสบายใจกับกีฬาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระโดดได้สูงขึ้นและไกลขึ้นในขณะที่เล่นบาสเก็ตบอล
- Squats สามารถเสริมความแข็งแรงของข้อต่อหัวเข่าทำให้แขนขาที่ต่ำกว่ามีความยืดหยุ่นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหลีกเลี่ยงการสูญเสียแคลเซียมเดินอย่างแรงและไต่บันไดโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดหลังจากผู้ฝึกหัดยืนยันการฝึกนั่งพับเพียบคุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกหัวใจและปอดของคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพปริมาณออกซิเจนในร่างกายจะถูกเร่งการไหลเวียนของโลหิตเร่ง การขับถ่ายช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
ดังนั้นคุณเหมาะที่จะฝึกที่บ้านได้อย่างไร
คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15-20 squats ในแต่ละกลุ่มพักเป็นเวลา 30-60 วินาทีจากนั้นดำเนินการต่อในกลุ่มถัดไปทำซ้ำวงจรหยุดหลังจากทั้งหมด 100 squats ในวันถัดไปคุณจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อสะโพกและขาเดินเบา ๆ ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณได้ออกกำลังกายแล้ว
การฉีกขาดของกล้ามเนื้อภายใต้การกระตุ้นจากแรงภายนอกใช้เวลาในการซ่อมแซม 2-3 วันเมื่อกล้ามเนื้อถูกประกอบขึ้นใหม่และซ่อมแซมความปวดกล้ามเนื้อจะหายไปและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
แนะนำให้พักผ่อนเป็นเวลา 2-3 วันหลังจากการฝึกซ้อมหลังจากที่เกร็งและกล้ามเนื้อขาไม่เจ็บคุณสามารถเข้าสู่การฝึกรอบถัดไปได้ หลังจาก 1-2 เดือนคุณจะพบว่าการนั่งพับเพียบนั้นมีประโยชน์มากขึ้นเรื่อย ๆ และระยะเวลาของอาการปวดกล้ามเนื้อจะสั้นลง
เมื่อคุณสามารถทำการฝึกหมอบ 50 ครั้งในครั้งเดียวคุณสามารถเลือก squats ที่มีน้ำหนักลดจำนวนของกลุ่มและช่วงเวลาและเพิ่มความเข้มของการฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
หากคุณรู้สึกว่าการฝึกหมอบนั้นน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายขาอื่น ๆ เช่น: การนั่งยองแบบหมอบ, หมอบบัลแกเรีย, หมอบแบบขาเดียวและการกระทำอื่น ๆ
