กีฬา

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด? การสูญเสียน้ำหนักเป็น “”อาชีพ”” ของผู้หญิงผู้หญิงต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีพวกเขาต้องใส่ใจกับการลดน้ำหนักมีหลายวิธีในการลดน้ำหนักเมื่อพูดถึงกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องสมัครบัตรคุณสามารถทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักได้ทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมวันนี้ฉันจะนำแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดอย่างมาให้คุณสำหรับน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง คุณเป็นประโยชน์ แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักเจ็ดประการน้ำมันโกนหนวดที่มีประสิทธิภาพสูง ขั้นตอนที่ 1.3 นาที วางม้านั่งขนาดเล็กหรือหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นสูงประมาณ 30 ซม. ก่อนอื่นให้วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่งเหยียบเท้าซ้ายแล้วสลับตำแหน่งด้วยเท้าทั้งสองในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายและเท้าขวา ทำอย่างนี้สลับกันทำ 24 ครั้งต่อนาที วิธีนี้สามารถออกกำลังกายการตอบสนองของหัวใจต่อกิจกรรมแบบถาวรและลดความเสี่ยงของความเสียหายหัวใจ 2.ขั้นตอนการกระทำ ก้าวเท้าใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายแล้วค่อยๆลดเข่าขวาลงจนเกือบแตะพื้น โปรดทราบว่าหัวเข่าซ้ายควรอยู่ที่ 90 °และกดจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่เท้าซ้าย จากนั้นยืนขึ้นเอนเท้าขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณแล้วเลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าทำซ้ำการกระทำก่อนหน้าทำ 8 ครั้งสำหรับเท้าแต่ละข้าง หากคุณมีปัญหาในตอนแรกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ก้าวหน้าได้โดยทำแบบนี้ 8 ครั้งในแต่ละด้านของร่างกายจากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง 3.ออกกำลังกายตัวสั่น การสั่นไหวนี้สามารถทำได้บนเตียงหรือพื้นที่บ้าน ขั้นแรกให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้วแล้วนอนหงาย (หรือบนพื้น) หมอนไม่ต้องสูงเกินไปและมือและเท้าของคุณจะแบนราบตามธรรมชาติ หลังจากยืนนิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีมือของคุณจะถูกยกขึ้นอย่างช้าๆเท้าของคุณตั้งตรงและแขนขาของคุณจะทำมุม 90 องศากับร่างกายของคุณ จากนั้นแขนขาสั่นเบา ๆ ในเวลาเดียวกัน 3 ถึง 5 นาทีในแต่ละครั้งเช้าและเย็น การออกกำลังกายตัวสั่นนี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษาอาการปวดหัวความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคระบบทางเดินอาหารและอาการปวดหลัง 4.นั่งข้างหน้าแล้วนั่งราบ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกแล้วนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและเข้าหากันโดยให้ส้นเท้าห่างกัน 13 ซม. เท้าของคุณแนบกับผนังมือของคุณยื่นออกไปข้างหน้าแล้วลองแตะผนัง ระวังอย่างอเข่าใช้แรงมากเกินไปและผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด 5 วินาที ชุดออกกำลังกายนี้ฝึกกระดูกสันหลังสะโพกและขาเพื่อความยืดหยุ่น ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังและขา 5.ขดตัว กางแขนโอบรอบหน้าอกอกงอส้นเท้าของคุณ 30-50 ซม. จากสะโพกเท้าแบนเท้าของคุณผูกติดกับขอบด้านล่างของเฟอร์นิเจอร์ร่างกายส่วนบนของคุณนอนราบหลังลำตัวและหัวเอียงไปข้างหน้าและลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ เฟอร์นิเจอร์แขวน ลองทำซ้ำโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 1 นาที การกระทำนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในส่วนล่างของกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางที่ดี 6.พุชอัพ การกระทำนี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงผู้หญิงและเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีโดยมีหัวเข่าของพวกเขาอยู่บนพื้นยกขาที่ต่ำกว่าหัวของพวกเขาที่หัวเข่าของพวกเขาให้ตรงเหยียดฝ่ามือแบนนิ้วมือหันไปข้างหน้า จากนั้นแตะพื้นด้วยโวลต์ทรวงอกจากนั้นใช้แขนเหยียดแขนให้ตรง การออกกำลังกายนี้สามารถออกกำลังกายความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของแขนขาไหล่และหน้าอกซึ่งเอื้อต่อการรักษาท่าทางที่ดีและหลีกเลี่ยงหน้าอกและโคก 7.สนับสนุนการดำเนินการด้านข้าง ก่อนนั่งข้างบนพื้นสนับสนุนร่างกายด้วยมือข้างหนึ่งบนพื้นดินและยกมืออีกข้างยกขาขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้จับท่าไว้ 5 วินาทีแล้วพักสักครู่แล้วให้การสนับสนุนต่อไป มือซ้ายที่เหนื่อยล้าสามารถเปลี่ยนมือขวาได้ การออกกำลังกายรองรับด้านนี้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก... Read More

ด้วยการเรียนรู้มวยและการฝึกซ้อมการดูคนอื่นครูช่วยให้เราสรุปเครื่องหมายสามขั้นตอนของการเรียนรู้ที่จะฝึก Taijiquan ในการเริ่มต้นโดยทั่วไปจะคำนึงถึงการเคลื่อนไหวของแขนขาเท่านั้นและท่าทางของแขนทั้งสองเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในเวลานี้ท่าทางของแขนทั้งสองเป็นสัญญาณหลัก ขั้นตอนที่สองคือการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดเป็นสัญลักษณ์ของการเคลื่อนไหวของเอวในเวลานี้พลังของ “”เอวเป็นเพลา”” ของ Taijiquan ในการขับเคลื่อนร่างกายได้ถูกค้นพบขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่จะถูกทำเครื่องหมายโดยกิจกรรมเอว ในขั้นตอนที่สามฉันทำงานหนักผสมผสานร่างกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกันและขาของฉันแข็งแรงและมั่นคงในเวลานี้ฉันสามารถมองเห็นเสถียรภาพของขาเป็นสัญญาณหลัก คุณสามารถใช้เครื่องหมายสามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทดสอบว่าการฝึกมวยของคุณดีแค่ไหนคุณสามารถใช้เครื่องหมายสามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกำหนดระดับการชกมวยของผู้อื่น กังฟูตั้งแต่แขนจนถึงเอวถึงขานั้นต้องใช้ความพยายามและความก้าวหน้าไม่ใช่แค่เลียนแบบ แน่นอนว่าขั้นตอนและทิศทางการเรียนรู้ที่ชัดเจนบางอย่างสามารถลดอาการตาบอดและลดการออกนอกเส้นทางที่น้อยลง แต่การทำงานหนักยังคงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และต้องพยายามทุกวิถีทางต่อไป ครูบอกว่าบางคนใช้เวลาสั้น ๆ สำหรับขั้นตอนแรกขั้นตอนที่สองหรือแม้แต่ขั้นตอนที่สามอาจเป็นเพราะรากฐานที่ดีของเขา คนส่วนใหญ่ต้องทำแบบฝึกหัดจำนวนมากในแต่ละขั้นตอนซึ่งใช้เวลาพอสมควรตั้งแต่ไม่กี่เดือนจนถึงหลายปี ครูขอให้เราจับความสนใจสามจุดตลอดเวลาระหว่างการฝึก: จุดศูนย์ถ่วง ในการเรียนรู้ที่จะฝึกฝน Taijiquan เราต้องรักษาน้ำหนักตัวที่ดีเสมอ โดยการรักษาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเท่านั้นที่คุณจะได้รับความแข็งแรง Taijiquan งอขาไม่ให้งอเข่า แต่จะลดจุดศูนย์ถ่วงลง การลดจุดศูนย์ถ่วงทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและทรงพลังยิ่งขึ้นมันมีศักยภาพในการเปลี่ยนร่างกายให้กลายเป็นกำปั้นและการเคลื่อนไหวที่ทำนั้นมีการประสานงานมากขึ้น ตามด้วยจุดศูนย์ถ่วงร่างกายสามารถยืนขึ้นรูปร่างและวิญญาณที่สามารถปฏิบัติตาม เพียงแค่งอเข่าของคุณและสูญเสียความสำคัญของการงอขายังทำให้คนรู้สึกไม่สบาย สำหรับขอบเขตของการงอขาของ Taijiquan นั้นจะต้องน้อยกว่า 180 องศาและมากกว่า 90 องศาขาไม่งอเลย ดัดขามากเกินไปความดันก้นต่ำเกินไปสถานการณ์น้อยกว่า 180 องศามากกว่า 90 องศาของการขยายตัวและการหดตัววงกลมจะเหนือกว่า 2 คู่ Taijiquan กล่าวว่า: “”การจมลงไปกับมันในขณะที่การเป็นแบบคู่ล่าช้าอยู่ข้างหลัง”” นอกจากนี้ยังสอนให้ผู้คนฝึกฝนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย เมื่อหนักกว่าให้ปรับ (ด้วย) มิฉะนั้นจะมีสองเท่า (รูปร่างและความแข็งแรงด้านหนึ่งหนัก) ซึ่งจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเบี่ยงเบนออกจากจุดศูนย์กลางของร่างกายทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเฉื่อยชาและง่ายต่อการยึด มีระดับของความลังเลซึ่งจะไม่สูญเสียพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญบางคนสามารถปรับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายด้วยความตั้งใจและฉีและช่วงสามารถมีขนาดใหญ่ขึ้นและช่วงของคนโดยเฉลี่ยมีขนาดเล็ก ขึ้น ๆ ลง ๆ โมเมนตัมไม่เหลาะแหละและข้อสรุปก็ไม่รีบร้อน แนวโน้มเป็นเหมือนจุดเริ่มต้นของบทความการปรับแต่งของชิ้นส่วนของเพลงสามารถมีอิทธิพลต่อรูปแบบของบทความทั้งหมด ตอนจบเป็นเหมือนจุดสิ้นสุดของบทความไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของบทความเท่านั้น แต่บางครั้งมันก็สามารถยกบทความให้มีความสูงใหม่ได้... Read More

คุณมักจะได้ยินโค้ชบอกคุณ: “”ในระหว่างการดำเนินการคุณจะต้องขึ้นและลงช้า ๆ เมื่อคุณลดมันคุณจะต้องช้าช้าช้า … ทำไม อะไร? ประโยชน์ของการทำสิ่งนี้คืออะไร? ไม่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะใช้อุปกรณ์หรือดัมเบลบาร์เบลล์เว้นแต่จะใช้วิธีการฝึกอบรมที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะการฝึกอบรมแต่ละครั้งจะมีการยกและลดระดับสองขั้นตอนชื่อทางวิชาการคือการหดตัวศูนย์กลางและการหดตัวผิดปกติ กล้ามเนื้อถูกยืด การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมีความแข็งแรงสูงโดยทั่วไปเชื่อว่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและอาการปวดได้ง่ายกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลางและกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณปลายเอ็นกล้ามเนื้อโดยทั่วไปถือว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อมากกว่าส่วนตรงกลาง ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหลายคนอาจมีประสบการณ์นี้หลังจากการฝึกออกกำลังกายสองสามครั้งแรกนอกเหนือไปจากอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้ามันจะชัดเจนขึ้นเมื่อรู้สึกถึงความรุนแรงของตำแหน่งรากและเอ็นของกล้ามเนื้อ ปรับตัวได้ยากขึ้น ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเตือนให้คุณ “”ขึ้นและลงอย่างช้า ๆ “” นอกจากการควบคุมการเคลื่อนไหวและการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพแล้วคุณยังต้องการที่จะ “”ช้าลง”” เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่โดยการหดตัวผิดปกติ เพราะ ส่วนนี้ของการกระทำดีแค่ไหน ก่อนอื่นก็มีการวิเคราะห์ในตอนนี้ว่าความเสียหายของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติซึ่งจะทำให้เกิดการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการขยายตัวตามมานี่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฝึกการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แม้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลง แต่เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วจะถูกใช้ในระดับที่มากขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ บางวิธีการฝึกอบรมยอดนิยมวิธีการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหว CrossFit ที่นิยมมากขึ้นในปีที่ผ่านมาแม้ว่าจะมีผู้สนับสนุนจำนวนมากและวิธีการของพวกเขามีประโยชน์บางอย่าง แต่ไม่คำนึงถึงวิธีการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำกัน ดูรายละเอียดส่วนของการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ ดังนั้นแม้ว่าผู้ปฏิบัติงานหลายคนสามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่ระยะการเคลื่อนไหวที่พวกเขาวางลงนั้นไม่ได้ควบคุมอย่างเต็มที่ (นั่นคือพวกเขาถูกบังคับให้ต้องลงใต้ดิน) และพวกเขาไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยแรงหดตัวแบบแรงเช่นเดียวกัน นอกจากนี้เนื่องจากไม่มีการควบคุมการปล่อยอย่างช้าๆร่างกายจึงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเส้นเอ็นที่แข็งแรงได้... Read More

ผู้หญิงไม่ได้แต่งงานกับสามีจากบรรพบุรุษของพวกเขาที่บ้านเหมือนผู้หญิงในสมัยโบราณพวกเขายังเป็นครึ่งหนึ่งของท้องฟ้าโดยเฉพาะผู้หญิงในยุคใหม่ที่มีพลังยิ่งกว่าผู้ชายบางคนไม่ว่าจะเป็นห้างสรรพสินค้าหรือสนามรบ ดังนั้นสถานะทางสังคมของผู้หญิงก็ดีขึ้นทุกวันผู้หญิงหลายคนก็มีเสน่ห์ของบุคลิกภาพที่เป็นอิสระไม่เพียง แต่จะทำให้ตัวเองพอใจเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนจะวาดภาพแต่งหน้าที่สวยงามแน่นอนใบหน้าสามารถแก้ไขได้ด้วยการแต่งหน้า แต่ถ้าร่างกายมีไขมันแล้วไม่ว่าวิธีการแต่งหน้าไม่สามารถครอบคลุมเพื่อให้มีร่างกายที่บางและสวยงามผู้หญิงบางคนเลือกที่จะออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมี แน่นอนว่ามีเพื่อนผู้หญิงบางคนที่ขี้เกียจเกินไปที่จะย้ายมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่สามารถควบคุมปากของพวกเขาได้มันไม่สามารถลดได้จริงๆสำหรับคนกลุ่มนี้ที่จริงแล้วเราสามารถใช้วิธีการควบคุมอาหาร อาหารดีท็อกซ์และความงามดังนั้นในขณะที่การลดน้ำหนักยังสามารถปรับปรุงมูลค่าของใบหน้าทำไมไม่ทำมัน? ลองไปกับ Xiaobian เพื่อดูว่าอาหารสามารถมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ผู้หญิงที่ต้องการมีเอวเล็กมักกินอาหาร 3 ชนิดล้างพิษและลดน้ำหนักบำรุงผิว ผู้ชายเร็วเกินไปผู้หญิงไม่รักยาจีนในชีวิต▶ สนับสนุนโดยคลินิกเวชกรรมชีวิตจีน ครั้งแรก: ข้าวโอ๊ต หลายคนที่นึกถึงข้าวโอ๊ตจะคิดว่านี่เป็นอาหารพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่จริงแล้วไม่ใช่กรณีนี้จริง ๆ แล้วข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์เส้นใยเหล่านี้สามารถขับถ่ายในร่างกายและปริมาณ มันมีขนาดใหญ่ขึ้นเพิ่มน้ำและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารเนื่องจากการสูดดมสารอาหารของข้าวโอ๊ตซึ่งมีบทบาทในการเป็นยาระบายและยาระบายช่วยขจัดขยะและสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายลดความมีชีวิตชีวาของร่างกาย สารที่เป็นอันตรายเป็นอันตรายต่อร่างกายร่างกายสะอาดและมีสุขภาพดีและฟังก์ชั่นต่าง ๆ ได้กลายเป็นงานที่เป็นระเบียบมากขึ้นและประสิทธิภาพของการทำงานได้รับการปรับปรุงรวมถึงคุณภาพผิวของผิวจะดีขึ้นและดีขึ้นและผิวจะนุ่มขึ้น . ประการที่สอง: สาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเลเป็นพืชน้ำที่พบได้ทั่วไปและเป็นอาหารทะเลที่ทุกคนกินมากที่สุดหลังจากนั้นอาหารทะเลราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการนั้นไม่มีอะไรมากนอกจากสาหร่ายทะเล สาหร่ายทะเลอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งสามารถรักษาอาการของ hypothyroidism ซึ่งเป็นโรคคอใหญ่ที่เรามักจะพูดนอกจากนี้สาหร่ายทะเลเป็นอาหารที่สามารถลดโรคกัมมันตภาพรังสีเพราะเจลาตินในสาหร่ายทะเลสามารถทำให้วัสดุกัมมันตรังสีในร่างกายตามอุจจาระ มันถูกขับออกมาพร้อมกันเพื่อลดการตกตะกอนของสารกัมมันตรังสีในร่างกายและลดน้ำหนักในขณะเดียวกันก็ทำให้เส้นผมมีสีเข้มและชุ่มชื้นขึ้น แน่นอนสำหรับเพื่อนผู้หญิงสาหร่ายทะเลเป็นข่าวประเสริฐของพวกเขาเพราะผู้หญิงที่กินสาหร่ายทะเลเป็นเวลานานจะมีโอกาสในการพัฒนามะเร็งเต้านมน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินสาหร่ายทะเล ประเภทที่สาม: น้ำผึ้ง ฉันเชื่อว่าทุกคนจะคุ้นเคยกับน้ำผึ้งน้ำผึ้งเป็นอาหารหวานที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามินส่วนผสมเหล่านี้สามารถส่งเสริมการไหลเวียนที่เป็นประโยชน์ของการทำงานต่างๆของร่างกายและแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสในน้ำผึ้ง องค์ประกอบแร่อื่น ๆ ยังสามารถควบคุมระบบประสาทเพื่อให้กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารสามารถมีสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างผ่อนคลายเพื่อให้กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารสามารถเติมเต็มในเวลาในเวลานี้เมื่อกระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารเริ่มทำงานประสิทธิภาพจะดีขึ้น ดูดซับสารอาหารที่ไม่สามารถดูดซึมได้ตามปกติย่อยสลายไขมันไม่ย่อยหรือสารอื่น ๆ ลดสิ่งสกปรกส่วนเกินในร่างกายและสงวนเฉพาะส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้ำผึ้งสามารถกล่าวได้ว่าเป็นของเหลวเสริมความงามสำหรับระบบทางเดินอาหาร น้ำผึ้งที่แช่ในน้ำสามารถให้ความชุ่มชื้นกับลำไส้ได้ ข้อความสงวนลิขสิทธิ์: รูปภาพและข้อความไม่เกี่ยวข้องบทความนี้มีการทำซ้ำเพื่อจุดประสงค์ในการส่งข้อมูลเพิ่มเติม หากมีข้อผิดพลาดในป้ายแหล่งที่มาหรือการละเมิดสิทธิ์ตามกฎหมายของคุณโปรดติดต่อผู้เขียนพร้อมหลักฐานการเป็นเจ้าของและเราจะแก้ไขและลบในเวลานั้นขอบคุณ... Read More

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนให้ความเห็นบอกว่าฉันมักจะเขียนสิ่งที่ไร้สาระและให้ฉันเขียนแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติ ฉันเขียนประเด็นหลักของการฝึกลิงยอง ๆ ก่อนอื่นลิงนั่งยองของฉันไม่ใช่ลิงนั่งยองที่กล้าหาญอย่างยิ่งที่จะสวมใส่ครอบครัวฉันแก้ไขมัน ฉันถูลงในฝ่ามือซุบซิบ ฉันฝึกนั่งยองลิงอย่างหมดจดเพื่อใช้เอวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกฝนฝ่ามือนินทา ชื่อถูกตั้งค่าเป็นซ่งยาวกง ส่งออกเครื่องกำจัดหินไปยังกัมพูชา สนับสนุนโดย Kefid Stone Crusher 1) ร่างกายส่วนบนจะต้องหลวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอก มิฉะนั้นจะเกิดความผิดพลาด ร่างกายส่วนบนไม่ได้มีความคิดริเริ่มของตัวเองการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกนำออกมาโดยเอวและหน้าท้อง 2) การหายใจคือการหายใจเข้าและหน้าท้องและหายใจออก เบาลมหายใจที่ดีกว่า 3) ณ จุดที่สะดือหันหน้าไปทางกระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างจะเป็นจุดเปลี่ยนใต้จุดนี้ให้เลื่อนไปข้างหน้าและเหนือจุดนี้ ลิงนั่งยอง ๆ เพิ่งเปิดพื้นที่ 4) หายใจเข้าหาทางด้านขวาของสะดือหันหน้าไปทางสะดือโปรดทราบว่าในเวลานี้คุณต้องไม่หายใจเพราะการสูดดมและหน้าท้อง! ! หน้าอกต้องหลวม ในเวลาเดียวกันเมื่อสูดดม perineum ก็ถูกยกขึ้นราวกับว่าถูกดูดขึ้นมา ในเวลาเดียวกันกระดูกสันหลังหางเคลื่อนที่ไปข้างหน้าซึ่งหมายความว่ากระดูกสันหลังหางถูกแทรกเข้าไปในลูกอัณฑะ เนื่องจากหางของกระดูกสันหลังอยู่ด้านหน้า โปรดทราบว่าสะดือหันหน้าไปทางจุดเอวด้านหลังส่วนต่อไปนี้ไปข้างหน้าและจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่ส้นเท้า 5) เมื่อนั่งยองถ้าหน้าอกของคุณไม่รู้สึกว่างเปล่าลุกขึ้นทันที! จำไว้! หมอบลงไปจนหน้าอกของคุณว่างเปล่า เท้าทั้งสองข้างถูกมัดและด้านในของเท้าควรติดอยู่และนิ้วเท้าและส้นเท้าไม่ควรขาดไขมัน 6) เมื่อนั่งยอง ๆ คุณควรรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณไหลลงสู่พื้นจากนั้นหายใจออกท้องหลวม perineum หลวมลุกขึ้นและเมื่อคุณลุกขึ้นรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถอดเสื้อผ้าถอดเสื้อผ้าชั้นออกเหมือนกับจั๊กจั่นสีทองลอกออก รับภาระลุกขึ้นอย่างง่ายดาย 7) การเคลื่อนไหวของศีรษะและร่างกายส่วนบนขึ้นอยู่กับจำนวนเอวและหน้าท้องที่สามารถดึงออกมาได้ เมื่อการฝึกอบรมดำเนินไปจนถึงระดับหนึ่งร่างกายส่วนบนจะถูกดึงออกมาอย่างเป็นธรรมชาติพร้อมกับทรวงอก แต่ก่อนที่จะมีลักษณะที่เป็นธรรมชาติอย่าใช้ความคิดริเริ่มในการกำจัดหน้าอก หลักฐานของการดึงหน้าอกด้วยหน้าอกคือหน้าอกจะต้องว่างเปล่ามากและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังหลังและหมอบสามารถส่ง มิฉะนั้นจะเกิดความผิดพลาด ในระหว่างกระบวนการทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการขึ้นของแก๊สอนุญาตให้ลงได้เฉพาะก๊าซเท่านั้น หากคุณรู้สึกมีพลังหยุดไม่ฝึกทันที เดินไปรอบ ๆ สกิลนี้หดสนเหมือนฝ่ามือซุบซิบบิดสน ดูเหมือนว่าแมวกำลังนอนหลับอยู่ในลูกบอลและพวกมันก็หดตัวลง แต่พวกมันก็หลวม หดตัว แต่ไม่แน่นหดตัวมากขึ้นและโยก สิ่งนี้มีความหมายมากสำหรับการต่อสู้และสุขภาพ มันหดตัวและอ่อนนุ่ม การฝึกเอวหลวมไม่มีอะไรที่ด้านหน้าของบุคคลยกเว้นสะดือไม่ทำอะไรเลยที่ด้านหน้าของบุคคลราวกับไม่มีอะไรเลย ในระหว่างกระบวนการทำงานทั้งหมดสะดือและด้านหลังกำลังทำงาน ชายทองสัมฤทธิ์ใน Temple of Heaven ทำได้ดีที่นี่ด้วยมือทั้งสองที่พริ้วไหวยกเว้นสะดือที่อยู่ด้านหน้าทุกอย่างอยู่ด้านหลัง ฝึกฝนคุณต้องผ่อนคลายและลงไป มันไม่สำคัญว่ามันจะแยกตัวออกมายากแค่ไหนมันจะขึ้นไปได้อย่างไร นี่คือความลับความลับ ระเบิดความแข็งแกร่งและสวรรค์เป็นธรรมชาติ อย่าปล่อยให้คุณไป คุณรับผิดชอบ แต่ก็ไม่ดี มันเพียงพอสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายและลงไป Lao Tzu ได้พูดซ้ำ ๆ : รู้จักสีขาวรักษาสีดำรู้จักตัวผู้รักษาตัวเมีย น้ำไหลลง นี่คือกุญแจสำคัญในการฝึกความแข็งแกร่งภายใน สิ่งที่ชนิดของการเต้น, ฯลฯ , bevels, คันโยก, โจมตีประตูตรงกลางของผู้อื่นเป็นมวยต่างประเทศทั้งหมด แม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะดี แต่พวกเขาก็จะไม่ฟิต และไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น เอวหลวมเป็นกระบวนการที่ยาวมาก เริ่มต้นจากรูปร่างของการคลาย, หมอบคือการปฏิบัติขึ้นและลง, เปิดฝ่ามือซ้ายและการปฏิบัติที่ถูกต้อง ฉันสามารถพลิกฝ่ามือได้ 180 องศาและดูเหมือนว่าเอวของฉันจะหลวม แต่ทุกครั้งที่ Dan Tian เต็มไปด้วยพลังงานเอวด้านหลังของฉันนูนเหมือนควายในเวลานั้นฉันยังคงรู้สึกว่าลมหายใจของฉันไหลลงอย่างรวดเร็ว นี่แสดงให้เห็นว่าเอวยังไม่หลวมพอ ความแข็งแกร่งภายในคืออะไร สำหรับตัวอย่างการทดลองขนาดเล็กคุณสามารถลองได้ หากบุคคลคลายไหล่และเอวเพียงเล็กน้อยเขาสามารถทำการทดลองนี้ได้โดยไม่รู้สึกหย่อน ค้นหาเพื่อนสองคนที่จะทำด้วยมือเดียวและจับมือกัน ขอให้เพื่อน ๆ ออกแรงบีบตัวเองเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ตัวเองแน่นไม่เบาจนเกินไปไม่เล็กเกินไป ในเวลานี้ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายไม่ปฏิเสธความแข็งแกร่งของเพื่อนอย่าหมุนและยอมรับมันอย่างตรงไปตรงมา จากนั้นหายใจเข้าช้า ๆ สะดือจะมองหาหลังส่วนล่างเมื่อคุณหายใจและสะดือจะคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำให้หน้าอกของคุณว่างเปล่ารักษารูปร่างให้แข็งแรงและอย่ากดหนักเพียงแค่หายใจ ในเวลานี้ช้าเพื่อนของคุณจะรู้สึกถึงแรงออกมาจากร่างกายของคุณ ถ้าคุณผ่อนคลายได้ดีพลังนี้จะแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นเพื่อนของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้น หากร่างกายของคุณไม่หลวมที่ไหนสักแห่งเพื่อนของคุณจะรู้สึกถึงพลังนี้ถ้าไม่เช่นเปลวไฟจาง ๆ ในเวลานี้คุณต้องไตร่ตรองว่ามีอะไรผิดปกติกับร่างกายของคุณ? ถามเพื่อน ๆ ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้าง คุณจะพบว่ามีสถานะอัพและดาวน์ในบางครั้งพลังจะแข็งแกร่งและบางครั้งพลังจะเล็กน้อย ความแข็งแรงนี้ถูกสร้างขึ้นเมื่อรูปร่างของคุณไม่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างสมบูรณ์และกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ออกกำลังอย่างเต็มที่นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งภายในที่แท้จริง เมื่อฉันและพี่ชายของฉันฝึกฝนเมื่อฉันรูปร่างดีฉันไม่จำเป็นต้องหายใจตราบใดที่ฉันคิดเกี่ยวกับมันอีกด้านหนึ่งรู้สึกถึงพลังที่จะตีเขาทันที นี่คือความแข็งแกร่งภายใน ไม่มีรูปร่างไม่มีกล้ามเนื้อ ฉันผลักน้องชายของฉันถ้าเขาอยู่ในสภาพดีและร่างกายของเขาหลวมและสะดวกสบายทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือผลักเขาด้วยความงุ่มง่ามและทันทีที่เท้าของฉันจะออกจากพื้นดิน เขายืนอยู่ตรงนั้นเมาเหล้าเหมือนดวงอาทิตย์และฉันผลักเขาราวกับว่าเขาชนกำแพง นี่เป็นการทดลองเล็ก ๆ เพื่อนที่สนใจสามารถลอง ยิ่งคุณผ่อนคลายเอวมากเท่าไหร่การทดลองนี้ก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น แต่สำหรับการทดลองนี้อย่าใช้เทคนิคเหล่านั้นเช่นการตั้งชั้นวางกลไกของคุณเองหรือควบคุมการบังคับให้อีกฝ่ายไปยังที่อื่น ๆ จากนั้นจะไม่มีความหมาย พลังงานภายในแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: 1) ปลุกแดนเทียนฉี... Read More

Squats การเคลื่อนไหวที่ไม่มีคนออกกำลังกายหรือไม่สามารถเพิกเฉยได้ ในการฝึกออกกำลังกาย squats เป็นราชาแห่งท่าฟิตเนส หากคุณสามารถเลือกออกกำลังกายเพียงหนึ่งกิจกรรมเพื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณการกระทำนี้ไม่ใช่โหมดหมอบ ในวันปกติเราสามารถใช้ squats เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพและสมรรถภาพ ทางกายของเรา Squats สามารถทำได้ด้วยมือเปล่าหรือที่มีน้ำหนัก Squats สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อของขาและกล้ามเนื้อของก้น การฝึกกล้ามเนื้อยังสามารถส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกาย สำหรับผู้ที่ติดอยู่ในนระหว่างการออกกำลังกายการยืนกรานการนั่งยองๆสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณส่งเสริมการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นเอวหน้าท้องและน่องและช่วยในการสร้างเส้นร่างกายที่แข็งแรง Squat เป็นการกระทำที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริม belching ซึ่งสามารถส่งเสริมการหลั่งของฟลูโอเรนโนนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนนี้ช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อต่อไปทำให้คุณมีพลังงานร่างกายที่แข็งแรง ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย สำหรับกล้ามเนื้อทุกกิโลกรัมที่ร่างกายของคุณได้รับคุณจะบริโภคแคลอรี่มากกว่า 100-140 ต่อวัน ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณพัฒนามากขึ้นเท่าไหร่สถานะการเผาผลาญของร่างกายที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยสลายไขมันให้มากขึ้นและมีร่างกายที่ผอมลง Squats คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกขาของคุณการเพิ่มความแข็งแกร่งในการฝึกขาของคุณสามารถปรับปรุงความมั่นคงของแขนขาที่ต่ำกว่าและทำให้ขาของคุณระเบิดได้มากขึ้น Squats ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและทำให้คุณสบายใจกับกีฬาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระโดดได้สูงขึ้นและไกลขึ้นในขณะที่เล่นบาสเก็ตบอล Squats สามารถเสริมความแข็งแรงของข้อต่อหัวเข่าทำให้แขนขาที่ต่ำกว่ามีความยืดหยุ่นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกหลีกเลี่ยงการสูญเสียแคลเซียมเดินอย่างแรงและไต่บันไดโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดหลังจากผู้ฝึกหัดยืนยันการฝึกนั่งพับเพียบคุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกหัวใจและปอดของคุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพปริมาณออกซิเจนในร่างกายจะถูกเร่งการไหลเวียนของโลหิตเร่ง การขับถ่ายช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ดังนั้นคุณเหมาะที่จะฝึกที่บ้านได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15-20 squats ในแต่ละกลุ่มพักเป็นเวลา 30-60 วินาทีจากนั้นดำเนินการต่อในกลุ่มถัดไปทำซ้ำวงจรหยุดหลังจากทั้งหมด 100 squats ในวันถัดไปคุณจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อสะโพกและขาเดินเบา ๆ ไม่ต้องกังวลนี่เป็นเรื่องปกติซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณได้ออกกำลังกายแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อภายใต้การกระตุ้นจากแรงภายนอกใช้เวลาในการซ่อมแซม 2-3 วันเมื่อกล้ามเนื้อถูกประกอบขึ้นใหม่และซ่อมแซมความปวดกล้ามเนื้อจะหายไปและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม แนะนำให้พักผ่อนเป็นเวลา 2-3 วันหลังจากการฝึกซ้อมหลังจากที่เกร็งและกล้ามเนื้อขาไม่เจ็บคุณสามารถเข้าสู่การฝึกรอบถัดไปได้ หลังจาก 1-2 เดือนคุณจะพบว่าการนั่งพับเพียบนั้นมีประโยชน์มากขึ้นเรื่อย ๆ และระยะเวลาของอาการปวดกล้ามเนื้อจะสั้นลง เมื่อคุณสามารถทำการฝึกหมอบ 50 ครั้งในครั้งเดียวคุณสามารถเลือก squats ที่มีน้ำหนักลดจำนวนของกลุ่มและช่วงเวลาและเพิ่มความเข้มของการฝึกอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกว่าการฝึกหมอบนั้นน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายขาอื่น ๆ เช่น: การนั่งยองแบบหมอบ, หมอบบัลแกเรีย, หมอบแบบขาเดียวและการกระทำอื่น ๆ... Read More