- อาหารหลัก – ความหนาและความหนากินถั่วและมันฝรั่งให้มากขึ้น
บนพื้นฐานของธัญพืชชั้นดีเช่นข้าวขัดมันและบะหมี่เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องและข้าวสาลีล้วนเข้ากันอย่างเหมาะสม การรวมกันนี้ไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มสารอาหารของอาหารหลักเท่านั้น แต่ยังเพิ่มรสชาติของอาหารหลักเช่นกลิ่นข้าวสาลีที่ผลิตโดยข้าวสาลี ในอาหารหลักทุกวันคุณสามารถสลับหรือผสมกับส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วเบ็ดเตล็ดและมันฝรั่ง เนื่องจากถั่วเบ็ดเตล็ดนั้นอุดมไปด้วยไลซีนสามารถเสริมด้วยธัญพืชเพื่อเสริมโปรตีนจากพืช มันฝรั่งอุดมไปด้วยเพกตินและสารอื่น ๆ เมื่อรับประทานกับธัญพืชพวกเขาสามารถส่งเสริม ลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก - ผักและผลไม้ – ผักและผลไม้สหายอาหารที่สมดุล
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารซึ่งจำเป็นต่อการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ในการเลือกผักเราต้องพยายามให้แน่ใจว่าความหลากหลายและสีมีความหลากหลายมากที่สุดเช่นผักรากเช่นมันเทศ, ผักก้านเช่นกะหล่ำปลีจีน, ผักใบเช่นกะหล่ำปลี, กะหล่ำดอกเช่นบรอคโคลี่และผักผลไม้เช่นมะเขือเทศ แนะนำให้กินผักและผลไม้สดมากขึ้นและผักดองในปริมาณปานกลางผักดองและเครื่องดื่มผักและน้ำผลไม้ที่สะดวกสบายอื่น ๆ
- เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์ควรสดใหม่และผ่านการแปรรูปอย่างปลอดภัย
เนื้อสัตว์เช่นปศุสัตว์และสัตว์ปีกปลาและกุ้งเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้บนโต๊ะเทศกาล เนื้อสัตว์ต่าง ๆ มีส่วนประกอบทางโภชนาการที่แตกต่างกันแนะนำให้รักษาแตกต่างกันเมื่อซื้อหรือกิน โดยทั่วไปแล้วปลาและกุ้งที่มีปริมาณไขมันต่ำและต้องการกรดไขมันไม่อิ่มตัวอันดับสองควรให้นกที่มีปริมาณไขมันต่ำกว่าและมีส่วนประกอบของกรดไขมันที่เหนือกว่าไขมันปศุสัตว์และประการที่สามเนื้อสัตว์ติดมันที่มีไขมันต่ำ ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้กินมากกว่านึ่งต้มตุ๋นทอดน้อยย่างและทอด เพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติและโภชนาการของปศุสัตว์สดและสัตว์ปีกปลาและกุ้งจะแนะนำให้ซื้อตามความจำเป็นพร้อมที่จะกิน การละลายเนื้อสัตว์แช่แข็งและผลิตภัณฑ์สัตว์น้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถนำไปสู่การสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการและคุณภาพไม่ดีได้อย่างง่ายดายควรเก็บไว้ในตู้เย็นขนาดเล็กและกินโดยเร็วที่สุด - แอลกอฮอล์และเครื่องดื่ม – ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางและดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย
มีไวน์หลายประเภท แต่ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์ขาวไวน์ข้าวไวน์หรือเหล้าคุณสมบัติทั่วไปคือมีแอลกอฮอล์จำนวนหนึ่งและสารที่มีร่องรอยต่าง ๆ การดื่มในระดับปานกลางมีผลต่อความตื่นเต้นทางจิตใจและทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข อย่างไรก็ตามการดื่มมากเกินไปโดยเฉพาะการดื่มมากเกินไปในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปริมาณการดื่มสูงสุดประจำวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายและเพศหญิงไม่เกิน 25 กรัมและ 15 กรัม (คำนวณเป็นแอลกอฮอล์) สตรีมีครรภ์พยาบาลมารดาเด็กวัยรุ่นและอาชีพเฉพาะไม่เหมาะกับการดื่มผู้ที่ทานยาและป่วยควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ดื่มหรือดื่มเครื่องดื่มหวาน - ห้องครัวทำอาหาร – ลดน้ำมันและเกลือลดน้ำตาลกินไฟและมีสุขภาพดี
เมื่อปรุงอาหารที่บ้านหรือรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำมันสูงเกลือสูงหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงและพัฒนานิสัยที่ดีในการรับประทานอาหารเบา ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการบริโภคเกลือทุกวันสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 6 กรัมเมื่อปรุงอาหารคุณสามารถใช้ช้อนเกลือเชิงปริมาณเพื่อควบคุมปริมาณเกลือและใช้น้ำมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันเมื่อปรุงอาหารคุณควรใส่น้ำตาลน้อยที่สุดและอย่ากินหรือกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
- ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคในระดับปานกลาง
ถั่วมีสารอาหารที่หลากหลายเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนแร่ธาตุวิตามินอีและวิตามินบี แต่เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงและการบริโภคในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพ เมื่อเลือกถั่วคุณควรซื้อถั่วที่ผลิตโดย บริษัท ปกติที่ซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปหรือแพลตฟอร์มช้อปปิ้งออนไลน์อ่านฉลากอย่างระมัดระวังและลองซื้อถั่วที่ผลิตโดย บริษัท ที่ไม่ใช่ OEM - การสั่งอาหารออนไลน์สะดวกรวดเร็วและทันสมัย
การสั่งอาหารออนไลน์เป็นวิธีการกินที่ทันสมัยและรวดเร็วในขณะที่ผู้บริโภคเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายพวกเขาไม่ควรรับความเสี่ยงเล็กน้อย ขอแนะนำให้เลือกผู้ค้าที่มีชื่อเสียงเพื่อสั่งอาหารที่ขายโดยผู้ประกอบธุรกิจอาหารที่ได้รับใบอนุญาตประกอบธุรกิจอาหาร หากต้องการการแปรรูปขั้นที่สองจะต้องได้รับความร้อนอย่างทั่วถึงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการปรุงอย่างทั่วถึงก่อนบริโภค - การทานส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
เมื่อเร็ว ๆ นี้การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือการเดินทางได้กลายเป็นตัวเลือกสำหรับครอบครัวจำนวนมากเพื่อเฉลิมฉลองเทศกาลฤดูใบไม้ผลิ ขอแนะนำว่าก่อนรับประทานอาหารนอกบ้านคุณควรตรวจสอบว่าร้านอาหารมีใบอนุญาตประกอบธุรกิจอาหารหรือใบอนุญาตบริการจัดเลี้ยงหรือไม่และลองเลือกร้านอาหารที่มีปริมาณสูง พยายามให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลายและใส่ใจกับอาหารที่สมดุล คุณสามารถเลือกก่อนเดินทางได้ แต่อย่าเลือกซื้อหรือกินอาหารที่ต้องห้ามหรือไม่รู้จักจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง (เช่นอาหาร “”ป่า”” ต่าง ๆ เห็ดป่า ฯลฯ ) เพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ
9.Gifts- มีอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภทให้ความสนใจกับโลโก้และสัญลักษณ์
ในวันปีใหม่อาหารเพื่อสุขภาพมักจะกลายเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้ที่มาเยี่ยมเพื่อนและญาติ ควรสังเกตว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ยาและมีประชากรที่เหมาะสมและสภาพการกินพิเศษ เมื่อซื้ออาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องซื้อในสถานที่ขายหรือแหล่งช้อปปิ้งที่มีชื่อเสียงอันดับแรกตรวจสอบว่าบรรจุภัณฑ์มีโลโก้ และหมายเลขเอกสารอนุมัติอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาเดียวกันให้ความสนใจกับผู้บริโภคและบรรจุภัณฑ์ ไม่ว่าผู้ชมที่เหมาะสมจะเหมือนกันหรือไม่อย่าฟังการโฆษณาชวนเชื่อที่ผิดและเกินจริง
เบ็ดเตล็ดสร้างอาหารใหม่สุขภาพดีและมีความสุขปีใหม่
ในช่วงเทศกาลเพื่อน ๆ และญาติ ๆ ของพวกเขาใจดีมากที่จะพบปะกัน แต่เตือนทุกคนไม่ให้กินและดื่มเมื่อรับประทานอาหาร ผู้ปกครองของเด็กเล็กต้องให้ความสนใจมากขึ้นเพราะการทำงานทางร่างกายต่าง ๆ ของเด็กไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ (เด็กบางคนอาจแพ้อาหารบางชนิด) อย่ากินอาหารหรือกินอาหารแบบสุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัว เพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการหลังวันหยุดคุณควรดื่มธัญพืชที่มีน้ำหนักเบากินผักตุ๋นมากขึ้นและลดปริมาณอาหารหลักและเนื้อสัตว์อย่ากินหรือกินของขบเคี้ยวดังนั้นอวัยวะเช่นทางเดินอาหารตับและไต พักผ่อนให้เต็มที่ แน่นอนว่าเราต้องปรับนาฬิกา ให้ทันเวลาเพื่อรักษานิสัยการนอนให้ตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อที่เราจะได้มีส่วนร่วมในการศึกษาและทำงานในต้นปีใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
