“”ฉันเป็นโรคความดันโลหิตสูงฉันควรจะใส่ใจอะไรนอกจากการกินยาด้วย””เพื่อนของฉันที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักถามคำถามนี้
วันนี้ลองมาดูสิ่งที่แพทย์มี – พนักงานระดับแนวหน้าของร้านขายยาควรจดบันทึกไว้!
- ความดันโลหิตสูงแย่กว่าที่คุณคิดอย่าประมาท
ความดันโลหิตสูงเรียกอีกอย่างว่า “”นักฆ่าเงียบ”” ในต่างประเทศซึ่งหมายถึง “”นักฆ่าเงียบ”” ทำไมถึงเรียกชื่อนี้
เนื่องจากความดันโลหิตสูงไม่เป็นที่รู้จักหากไม่ได้รับการควบคุมก็อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจไตวายและเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพ - หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณต้องกินยาตรงเวลา
เพื่อนหลายคนรู้สึกว่าความดันโลหิตสูงของพวกเขาไม่ร้ายแรงบางครั้งพวกเขาเพียงแค่ลืมทานยาและไม่ทานยาดังนั้นพวกเขาจึงมักกินเป็นเวลาสองสามวันและหยุดสักสองสามวัน
ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งผิดเพราะความดันโลหิตสูงเป็น “”ระเบิดเวลา”” เมื่อคุณมีอารมณ์ในทันทีมันเป็นไปได้มากที่ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลันซึ่งอาจนำไปสู่การแตกของหลอดเลือด ดังนั้นโปรดกินยาอย่างสม่ำเสมอ
- ถ้าคุณไม่ควบคุมอารมณ์ความดันโลหิตของคุณจะไม่สามารถควบคุมได้
การสำรวจที่จัดทำโดยองค์การอนามัยโลกพบว่าผู้ชายที่อยู่ในอารมณ์เชิงลบมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่าผู้ชายที่มีอารมณ์ดี 1.5 เท่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้หญิงเพิ่มขึ้น 1.7 เท่า
อารมณ์เป็นสวิตช์ที่ดีต่อสุขภาพเมื่ออารมณ์แปรปรวนความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติถ้ามันสูงก็เป็นอันตรายมาก
- หากคุณต้องการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่คุณต้องนอนหลับให้สนิท
การศึกษาที่ดำเนินการโดยโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดพบว่าตราบใดที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสามารถนอนได้เร็วกว่าปกติ 1 ชั่วโมงความดันโลหิตจะลดลง 10 มิลลิเมตรปรอทในวันถัดไปซึ่งเป็นผลการควบคุมที่สำคัญมาก
ดังนั้นถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงวิธีที่ดีที่สุดคือเข้านอน แต่หัวค่ำ
- อยู่ห่างจากอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเหล่านี้
ในความเป็นจริงคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเรา แต่เช่นโซเดียมคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และข้อมูลบางอย่างแสดงให้เห็นว่าทุกหน่วยของคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตมากกว่า 30% ลองคิดดูสิมันช่างน่ากลัวขนาดนี้!
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง:เช่นเครื่องในสัตว์, ปลาหมึก, หอย, ครีม, ไข่แดง, ไข่ไก่, สมองหมู, สมองแกะและอื่น ๆ
- ยิ่งคุณกินไฟแช็กมากเท่าไหร่ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ทุกคนอาจรู้ว่าความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีปากหนักเกลือที่คุณทานเข้าไปในร่างกายของคุณโซเดียมไอออนในเกลือจะทำให้เลือดในเส้นเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น เรื่องของความเครียด
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการกินให้เบาลง เกลือสี่หรือห้ากรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- กินปลาทะเลให้มากขึ้นและเรียนรู้จากเอสกิโม
เอสกิโมเป็นคนที่อาศัยอยู่ในกรีนแลนด์ในยุโรปเหนือองค์การอนามัยโลกได้ทำการสำรวจเอสกิโมมีความเสี่ยงต่ำต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
การตรวจสอบเพิ่มเติมพบว่าสิ่งนี้มีสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าอาหารของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นปลาทะเลซึ่งไม่เพียง แต่มีไขมันต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- เกลือถูกซ่อนอยู่ในอาหารเหล่านี้คุณควรระวัง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เกลือเป็นตัวการที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นนอกจากการใช้เกลือน้อยลงเมื่อปรุงอาหารคุณควรระวังอาหารที่มี “”เกลือล่องหน”” ในชีวิต
ตัวอย่างเช่น:สาระสำคัญไก่, ซอสถั่วเหลือง, ผักดองเช่นเต้าหู้, เต้าหู้, มัสตาร์ด, ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นแฮม, เบคอน, ชีส, ผลไม้ดอง, ขนมปังหั่นบาง ๆ , พาสต้า, เยลลี่และอื่น ๆ
9 ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทำออกกำลังกายจะต้องสบาย
เตือนเพื่อนถึงความดันโลหิตสูงแม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิตจะแนะนำให้เลือก แต่จะต้องไม่มากเกินไปหรือมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นอย่างฉับพลันซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
คุณต้องเล่นกีฬาและสนับสนุน แต่ควร “”ง่าย”” กว่า
- คุณต้องการอะไรเพื่อชดเชยความดันโลหิตสูง โฟเลต
คุณรู้หรือไม่ว่า homocysteine hyperemia ฉันเชื่อว่าเพื่อนหลายคนไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งที่แปลกและมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้:
1)ประมาณ 75% ของความดันโลหิตสูงในประเทศจีนมีความเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้;
2) เมื่อทั้งความดันโลหิตสูงและ homocysteine อยู่ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเกือบ 12 ครั้ง;
3) Homocysteine เป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง;
4)ทุก ๆ 5 μmol / L เพิ่มขึ้นใน homocysteine ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 59%;
5)ความเสี่ยงสัมพัทธ์ของกล้ามเนื้อหัวใจตายเพิ่มขึ้น 1.41 เท่าสำหรับทุก ๆ 4 μmol / l ความเข้มข้นของ homocysteine เพิ่มขึ้น
หนึ่งในวิธีสำคัญในการควบคุมและป้องกันการเกิดภาวะเลือดคั่ง homocysteine คือการเสริมกรดโฟลิก นอกจากอาหารเสริมทางปากแล้วกรดโฟลิกยังอุดมไปด้วยผักและผลไม้อีกด้วย
- ดื่มชามากขึ้นดื่มกาแฟให้น้อยลงอย่าดื่มชาที่แรง
ชาแสงโดยเฉพาะชาเขียวอ่อนการยึดมั่นกับนิสัยในระยะยาวของชาเขียวสามถ้วยต่อวันจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิตลดไขมันในเลือดปกป้องหลอดเลือดและต่อสู้กับโรคมะเร็ง
คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิงอย่าลืมดื่มให้น้อยลงโดยเฉพาะถ้าความดันโลหิตไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้หยุดดื่ม
และชาที่แข็งแรงไม่ควรดื่มเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากชาที่แข็งแรงจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งเป็นผลเสียต่อความดันโลหิตและหลอดเลือด
- มีสี่ครั้งอันตรายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
ในที่สุดฉันอยากจะเตือนเพื่อนความดันโลหิตสูงว่าช่วงเวลาเหล่านี้ –
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเมื่อคุณเปลี่ยนฤดูกาลในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อคุณไปทำงานทุกวันจันทร์เวลาที่คุณจับลำไส้และถ่ายอุจจาระและเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นระวังตัวด้วย
ปรากฎว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องใส่ใจกับความดันโลหิตสูงมันจำเป็นจริงๆที่จะต้องรู้สิ่งเหล่านี้!
