ลองอ่านบทความนี้หากคุณไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง! !

การสะสมไขมันที่มากเกินไปในช่องท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันที่สะโพกและต้นขาเพราะมันสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและอื่น ๆ แม้ว่าการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับที่ที่มีไขมันอยู่ แต่นิสัยการกินที่ไม่ดีมีบทบาทมากขึ้น ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องพัฒนาอาหารที่ดี

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดโรคอ้วนในช่องท้องได้ง่าย แต่การบริโภคแคลอรี่รูปแบบอื่น ๆ มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการสะสมไขมันที่เอวและหน้าท้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งสาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้องนั้นไม่ได้เป็นเพียงเรื่องเดียว แต่เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์อาหารอายุและไลฟ์สไตล์ล้วนมีบทบาท การพัฒนานิสัยการกินที่ดีนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันอาการท้องอืดเช่นการอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังขณะช็อปปิ้งลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นและควบคุมการบริโภคอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป (ไม่ว่าจะเป็นจากแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือของขบเคี้ยวที่มีขนาดใหญ่) อาจทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากเท่ากับไขมัน เหตุผลที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้องเพราะเมื่อเราดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ตับก็ยุ่งเกินกว่าที่จะสลายแอลกอฮอล์และไม่มีเวลาที่จะสลายไขมันและไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

การศึกษาพบว่าไขมันทรานส์ไม่เพียง แต่สะสมรอบ ๆ ท้อง แต่ยังโอนไขมันจากส่วนอื่น ๆ ไปยังช่องท้อง ไขมันทรานส์ส่วนใหญ่พบในมาการีน, ขนมขบเคี้ยว, บิสกิต, เค้กครีมและอาหารทอด

วารสารโภชนาการของสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ออกกำลังกายมักจะดื่มชาเขียวเล็กน้อยจะช่วยลดน้ำหนักได้ นักวิจัยเชื่อว่าโพลีฟีนอลในชาที่มีอยู่ในชาเขียวสามารถส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายซึ่งเอื้อต่อการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาพบว่าหนูอ้วนได้ทำให้หน้าท้องแบนหลังจากกินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่ ถั่วเหลืองมีผลคล้ายกัน

อาหารฟาสต์ฟู้ดโดยทั่วไปมักเป็นอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงซึ่งสามารถนำไปสู่การรับประทานมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้มักส่งผลให้ได้รับปริมาณแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสะสมไขมันหน้าท้อง

สำหรับเอวที่เพรียวบางต้องเติมธัญพืชโฮลวีตในสูตรและข้าวจะถูกแทนที่ด้วยสีน้ำตาลหรือข้าวบาร์เลย์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้ป่วยโรคอ้วนที่กินตามหลักการควบคุมแคลอรี่ลดไขมันรอบเอวลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเพิ่มซีเรียลโฮลวีตลงในอาหาร

โดยทั่วไปแล้วผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้หญิง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความแตกต่างของฮอร์โมนเพศ ก่อนอายุ 40 ปีไขมันส่วนใหญ่ของผู้หญิงจะถูกเก็บไว้ในสะโพกต้นขาและเอวได้อย่างง่ายดายหลังจากอายุ 40 ปีเนื่องจากระดับฮอร์โมนหญิงยังคงลดลงเรื่อย ๆ ไขมันในร่างกายเริ่มกระจายไปทั่วหน้าท้อง

ตามแผนโภชนาการอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนักไขมันในร่างกายจะค่อยๆจางหายไปรวมถึงไขมันหน้าท้อง วิธีที่ดีที่สุดในการลดขนาดเอวของคุณคือการรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นเพาะกายและนั่งอัพสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้มีเป้าหมายที่ไขมันหน้าท้อง วิธีที่เหมาะที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง (หรือส่วนอื่น ๆ ของไขมัน) คือการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์และควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นเทนนิส ฯลฯ ) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินผลไม้ผักธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชเนื้อไม่ติดมันปลาไข่และสัตว์ปีกในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงช่วยร่างกายได้ ให้สารอาหารที่หลากหลายและช่วยในการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำว่าในขณะที่รักษาหลักการบริโภคอาหารนี้ให้ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายห้าหรือหกครั้ง (สัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาที) และหน้าท้องและเอวของคุณจะผอมและจับต้องได้