“ สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงไปมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ฉันนอนไม่หลับฉันไม่ได้ฝันว่าจะถูกไล่ล่าหรือไปที่สนามเด็กเล่นเพื่อวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนกลางคืนเมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันก็เหนื่อยมากกว่านอนไม่หลับ … คุณภาพแย่มากฉันควรไปดูเหรอ? “”
ในตอนเช้าเพื่อนร่วมงานของฉัน Xiao A ก็บ่นกับฉัน
ในชีวิตของเราการฝันยามค่ำคืนก็เหมือนกัน ความฝันเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นโดยทั่วไปแล้วความฝันนั้นดี
อย่างไรก็ตามบางคนในชีวิตมักจะฝันในเวลากลางคืนเพื่อให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นและรู้สึกเหนื่อยมากและในระดับหนึ่งพวกเขาจะส่งผลกระทบต่อการทำงานในวันรุ่งขึ้น ปัญหาคืออะไร
การนอนหลับและการฝันคุณอาจขาดวิตามิน 4 ชนิด:
บางครั้งความฝันขณะนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่ถ้าคุณมักจะฝันขณะนอนหลับมันเป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากการขาดวิตามินโดยเฉพาะมีสี่สถานการณ์:
คนที่ขาด oryzanol มักจะฝันตลอดเวลาขณะหลับ เนื่องจาก oryzanol สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในการรักษาทางคลินิกแพทย์จึงมักใช้ oryzanol ในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการทางประสาทด้วยการควบคุมระบบประสาทส่วนกลางผู้ที่มีอาการทางประสาทอ่อนแออาจมีผลกดประสาท
วิตามินบี 1 ยังเป็นสารสำคัญมากที่สามารถรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากความผิดปกติทางเดินอาหาร ดังนั้นหากคุณฝันอย่างต่อเนื่องขณะนอนหลับเนื่องจากโรคทางเดินอาหารคุณสามารถทานวิตามินบี 1 เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น
ผู้ที่ขาดวิตามินบี 6 จะมีอาการอ่อนเพลียและมักจะฝันเมื่อนอนในเวลากลางคืน ในการปฏิบัติทางคลินิกวิตามินบี 6 ส่วนใหญ่จะใช้ในการรักษาปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากความผิดปกติทางจิตผู้ป่วยดังกล่าวสามารถกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงในชีวิตประจำวันของพวกเขา
นอกจากนี้วิตามินซีสามารถส่งเสริมการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและสารนี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ดังนั้นการฝันอย่างต่อเนื่องในขณะนอนหลับสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเสริมวิตามินซี
นอกจากจะมีแนวโน้มที่จะฝันในขณะนอนหลับแล้ว “”การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ “” ในการนอนหลับบางคนก็บ่งบอกถึงปัญหาทางร่างกายที่เป็นไปได้
การเคลื่อนไหวร่างกายเล็ก ๆ บอกล่วงหน้าเมื่อนอนหลับได้อย่างไร
ทันใดนั้นร่างกายก็สั่นก่อนเข้านอนและหลาย ๆ คนกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางร่างกาย อย่างไรก็ตามหากปัญหานี้เกิดขึ้นโดยบังเอิญมันเป็นเรื่องปกติและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปถ้าความถี่ของการกระวนกระวายใจสูงเกินไปมันส่งผลต่อการนอนหลับก็ควรให้ความสนใจ
หากปัญหาการสั่นสะเทือนอย่างฉับพลันก่อนเข้านอนมีความรุนแรงมากขึ้นอาจเกิดจากโรคทางระบบประสาทหรืออาจเกิดจากความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ความเหนื่อยล้าของร่างกายเย็นหรือมากเกินไปและสาเหตุต้องพบในเวลาและการรักษาตามอาการ
หลายคนมีประสบการณ์เกี่ยวกับ “”ผีกด”” นั่นคือเมื่อพวกเขาหลับพวกเขารู้สึกว่ามีบางสิ่งบางอย่างหนักกดทับบนร่างกายของพวกเขาพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวพวกเขาไม่สามารถตะโกน ในทางการแพทย์ “”ผีกด”” เรียกว่า “”นอนอัมพาต”” มันเป็นเพราะกล้ามเนื้อตื่นก่อนที่พวกเขาจะเข้าสู่ “”ปลุกสถานะ”” ดังนั้นจึงมีสถานะที่พวกเขาได้ยินเสียง แต่ไม่สามารถขยับได้ปัญหานี้มักเกิดจากความเครียด มันจะปรากฏขึ้นเมื่อมันเก่า
ในขณะที่บางคนกำลังนอนหลับพวกเขายังพูดคุยและเดินละเมอ ในความเป็นจริงหากปัญหานี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวคุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป นี่เป็นเพราะในระหว่างการนอนหลับสมองไม่ได้ “”พักผ่อน”” อย่างสมบูรณ์และเซลล์บางส่วนอาจทำงานได้มากกว่า นอกจากนี้เมื่อคุณเครียดมากในระหว่างวันอาการของการพูดคุยในฝันหรือการเดินละเมอจะเด่นชัดกว่า ดังนั้นหากคุณมักจะพูดคุยและเดินละเมอในขณะนอนหลับนั่นหมายถึงความเครียดมากเกินไปและความเครียดทางจิตใจมากเกินไป แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากโรคประสาทอ่อนในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องไปพบแพทย์ในเวลา
หากคุณรักฟันกรามขณะนอนหลับมีโอกาสที่เซลล์บางส่วนของระบบประสาทส่วนกลางจะไม่ตื่นเต้นตามปกติท นอกจากนี้ปัจจัยต่างๆเช่นบุคลิกภาพเก็บตัวความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ฟันกรามนอน ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนฟันเพื่อปรับให้เข้ากับฟันบนและล่างที่ทำงานในเด็กอาจมีอาการของฟันบด
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจต้องการลองวิธีการนอนหลับเร็ว 2 นาทีของกองทัพสหรัฐฯ:
วิธีการเฉพาะคือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าลดแขนและรักษาสภาพที่ผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถทำได้คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อแขนก่อนจะผ่อนคลาย
จากนั้นหายใจออกผ่อนคลายหน้าอกของคุณหายใจเอาออกซิเจนให้เพียงพอและพยายามผ่อนคลายต้นขาและน่อง
เมื่อร่างกายผ่อนคลายให้จินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลายและเข้านอนอย่างช้าๆ
หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้คุณหลับโดยเร็วที่สุดคุณสามารถลองวิธีการหายใจ 4-7-8:
วางปลายลิ้นของคุณที่ด้านบนของปากของคุณเปิดปากของคุณหายใจออกก๊าซมากที่สุดจากนั้นปิดปากของคุณหายใจเข้าทางจมูกของคุณและทำสมาธิ 1, 2, 3, 4;
จากนั้นกลั้นลมหายใจนับ 1 ถึง 7 ในใจของคุณหายใจออกและทำสมาธิ 1 ถึง 8 ในใจของคุณอีกครั้ง ด้วยการทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและเข้านอน
การนอนหลับไม่ดีเป็นจริงอึดอัดเมื่อปัญหาการนอนหลับมีผลกระทบต่อชีวิตคุณควรหาวิธีการแก้ปัญหาในเวลา
Cankaoziliao:
[1] Ye Rongqiu, Li Muquan, ผลของวิตามินดีในการปรับปรุงอาการของโรคนอนไม่หลับในเด็ก [J], วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับโลก, 2019
[2] Yang Dongliang, วิตามิน B ในเลือดของผู้ป่วยที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ [J], วารสารวิทยาลัยการแพทย์ Mudanjiang, 2019-04
ห้ามทำซ้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน
