หลายคนจะพบว่าร่างกายและวิญญาณของพวกเขาแย่เสมอในช่วงฤดูหนาวไม่เพียง แต่พวกเขารู้สึกเหนื่อยในเวลากลางวันบางครั้งพวกเขาไม่ต้องการลุกขึ้นและพวกเขาก็เริ่มนอนตอนกลางคืน สภาพแวดล้อมภายนอก Xiao Seor หรือสภาพอากาศหนาวเย็นอารมณ์ไม่ดีมากมักจะรู้สึกหงุดหงิดและถูกรบกวนหลายสิ่งดั้งเดิมที่น่าสนใจ แต่ตอนนี้ยังรู้สึกตื่นเต้นไม่ต้องการทำสิ่งไม่ต้องการไปทำงานไม่ต้องการอ่านหนังสือ … เกิดอะไรขึ้น?
ส่งออกหิน Crushers ไปยังประเทศกัมพูชา
สนับสนุนโดย Kefid Stone Crusher
ในความเป็นจริงสถานการณ์แบบนี้ค่อนข้างพบได้บ่อยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกกล่าวว่ามันอาจจะทุกข์ทรมานจาก “”ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว”” หลังจากการสังเกตการณ์โดยสถาบันวิจัยในเดนมาร์กเป็นเวลาหลายปี สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว
อาการ 5 ประเภทอาจเป็นภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้ามันต้องมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องและจะต้องอยู่ในช่วงระยะเวลาหนึ่งมันจะต้องส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของผู้ป่วยซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในชีวิต การวินิจฉัยโรค โดยทั่วไปมีอาการซึมเศร้า 5 อย่าง:
- ผู้ป่วยมักจะมีอารมณ์ไม่ดีไม่สนใจสิ่งที่ชอบดั้งเดิมอีกต่อไปและหดหู่มาก
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไปหรือไม่คิดถึงการควบคุมอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน
3 นอนหลับไม่ดีนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปรู้สึกเหนื่อยไม่ต้องการย้ายนอนบนเตียง - รู้สึกผิดหวังหรือเสียสละปฏิเสธตัวเอง
- มีสมาธิและวิจารณญาณไม่ดีและบางครั้งแม้แต่ความคิดที่จะตายหรือปล่อยให้คนอื่นตาย
หากอาการดังกล่าวปรากฏเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์และส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานหรือความรับผิดชอบเช่นไม่สามารถทำงานได้ดีหรือแม้แต่ปัญหาการสื่อสารระหว่างบุคคลและการมีปฏิสัมพันธ์คุณควรเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าไม่สามารถกำหนดได้ด้วยตัวเอง แต่ต้องมีการประเมินที่ครอบคลุมโดยจิตแพทย์ก่อนที่จะได้รับการยืนยันการวินิจฉัย
โดยทั่วไปภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและบางคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกข้างต้นทันทีที่ฤดูกาลนี้มาถึงความผิดปกติทางอารมณ์บางฤดูกาลหรือผู้ป่วยที่มีประวัติซึมเศร้ามักโจมตีฤดูกาลนี้ ผู้ป่วยประเภทนี้ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อลดการเกิดภาวะซึมเศร้าและป้องกันวิกฤต
4 ขั้นตอนง่ายๆในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้า
นักจิตวิทยามืออาชีพแนะนำว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมมี 4 วิธีในการกินอาหาร 4 ประเภทเพื่อช่วยปรับปรุงอาการ:
- ไปที่กลางแจ้งเพื่อส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
2 เสริมนมถั่วถั่วกล้วยและอาหารอื่น ๆ ที่มีโพรไบโอทริปโตเฟนเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับการผลิตของเซโรโทนินและเซโรโทนินเป็นสารหลักในการควบคุมอารมณ์ขาดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหดหู่ ดังนั้นการเสริมด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนมักจะสามารถเพิ่มอัตราการสังเคราะห์เซโรโทนินโดยสมอง
- เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมช่วยในการเปลี่ยนอารมณ์และสร้างความรู้สึกสบาย
- เสริมสร้างความถี่ของการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสังคมคนเป็นสัตว์สังคมการรักษาสัมพันธภาพทางสังคมที่ดีสามารถช่วยแก้ไขปัญหาทางอารมณ์ได้
อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงทำงานหนักและอาการของโรคซึมเศร้ายังไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากจิตแพทย์ของคุณใช้ยาหรือดำเนินการรักษาทางจิตวิทยาตามคำสั่งของแพทย์
การบำบัดด้วยยาส่วนใหญ่จะเพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาทในสมองเพื่อควบคุมและปรับปรุงการทำงานของอารมณ์ในขณะที่จิตบำบัดเกี่ยวข้องกับการแทรกแซงในรูปแบบของการสนทนาโดยการปรับความรู้ความเข้าใจของผู้ป่วยปรับปรุงความสามารถในการอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต
